BalkanWeb.TV Foto Forum Horoskopi Moti Gatimi Kontakt
ARTIKUJ TEK
Teknologji
02 Gusht 2012 - 08:51 | LAJME
TRANSLATE
 
Piramida ushqimore, çfarë dhe sa duhet të hamë?
Piramida ushqimore, çfarë dhe sa duhet të hamë?TIRANE - Sa herë mund të tunoheni gjatë ditës kur bëhet fjalë për ushqimin? Dëshironi të hani dhe provoni gjithçka. Por ka një piramidë që na tregon se çfarë duhet të konsumojmë më tepër dhe sa duhet të hamë. Njihuni me të...
Ëmbëlsirat e shëndetshme
Sa duhen konsumuar? 30 gramë, 2 – 3 herë në javë.
Zgjedhjet e duhura: Fruta të thata, çokollatë e zezë, mjaltë, si dhe akullore me fruta.
Pse kjo zgjedhje: Sepse çokollata e zezë është një oksidant i mirë. Zgjidhni çokollatën e zezë me të paktën 70 për qind kakao dhe konsumoni 30 gram në javë. Është sasia që duhet konsumuar çdo javë. Edhe akullorja me fruta është një nga ëmbëlsirat më të mira, e cila nuk përmban shumë kalori.
Vera e kuqe
Sa duhet konsumuar? Jo më tepër se 1-2 gota në ditë.
Zgjedhja më e mirë: Vera e kuqe e vjetër.
Pse: Vera e kuqe ka efekte antioksidante për organizmin, të cilën duhet ta konsumoni vetëm nëse jeni përdorues të alkoolit, në të kundërt mos e filloni.
Çaji
Sa shumë: 2-4 filxhanë në ditë.
Zgjedhja më e mirë: Çaji normal, jeshil, si dhe çaji i gjatë.
Pse kjo zgjedhje: Sepse çaji jeshil është pija e pasur me katekinë dhe oksidantë të tjerë. Blini çajin më të mirë dhe përdoreni në vakte të ndryshme të ditës.
Erëzat e shëndetshme
Sa shumë: Pa limit.
Zgjedhje e mirë: Xhenxhefil, hudhra të thata dhe me rrënjë, piper, piper djegës, kanellë, rozmarinë, trumzë, apo borzilok.
Përse: Përdorini këto lloj erëzash dhe lulesh, lirshëm në kombinime të ndryshme gatimesh. Xhenxhefili dhe hudhrat janë agjentë të fortë anti-inflamatorë.
Proteina të tjera
Sa herë: 2 -3 herë në javë.
30 gramë djathë.
Një vezë në ditë.
Shpendë të gatuara deri në 90 gramë.
Zgjedhje të shëndetshme: Djathëra natyralë, ushqime të tjera proteinike të pasura me omega-3, dhe nëse mundeni konsumoni mish shpendësh pa lëkurë.
Përse: Në përgjithësi për të pasur një dietë sa më të rregullt dhe të shëndetshme duhet reduktuar sasia e produkteve që vijnë nga mishi i kafshëve. Nëse hani mish pule, zgjidhni pulë të freskët, së cilës duhet t’ia hiqni lëkurën. Edhe vezët duhet të jenë sa më të freskëta, mundësisht vezë fshati.
Kërpudhat
Sa shumë: Pa limit.
Përse: Këto lloj kërpudhash janë të veçanta dhe ndryshojnë nga të tjerat për vlerat që kanë. Ato kanë në përmbajtjen e tyre substanca që përmirësojnë sistemin imunitar. Asnjëherë mos hani kërpudha të ziera, dhe minimizoni konsumin e atyre të konservuara.
Peshk dhe fruta deti
Sa shumë: 2 -6 racione në javë.
Një racion me peshk si dhe fruta deti – duhet të ketë 120 gramë.
Zgjedhja më e mirë: Peshk trofte, salmon, harengë, si dhe sardele.
Pse: Këta lloj peshqish janë tepër të pasur në omega-3, që i bëjnë mirë organizmit. Nëse nuk dëshironi të hani peshk, konsumoni vaj peshku, të paktën deri në 2-3 gram vaj peshku në ditë.
Pasta (të gatuara edhe “al dente”)
Sa shumë: 2-3 racione në javë.
Një racion duhet të jetë një garuzhde e plotë e gatuar.
Zgjedhje e mirë: Makaronat që bëhen nga mielli i trashë që nuk kanë përmbajtje veze, ose pasta jo të bëra më parë në formë pete.
Pse: Sepse pasta e gatuar në mënyrë “al dente” ka një nivel më të ulët të glicemisë se pasta e gatuar plotësisht, e cila nuk lejon një qarkullim shumë të mirë të gjakut, që është primare për një aktivitet harmonik të pankreasit.
Fasulet dhe bizelet
Sa: 1-2 racione në ditë.
Një racion duhet të jetë një garuzhde jo e plotë.
Zgjedhje e mirë: Fasule e zezë dhe e kuqe, thjerrëza dhe bizele.
Pse: Sepse fasulet janë të pasura me acid folik, magnezium, fibër, si dhe kanë nivel të ulët të glicemisë.
Perimet
Sa shumë: Minimumi 4-5 racione në ditë.
Një racion është një garuzhde.
Zgjedhje e mirë: Perime të gatuara sa më pak, si (spinaq, lakër, brokol, lulelakër,) karota, panxhar, qepë, bizele, si dhe lakër e zier.
Pse: Sepse perimet janë të pasura me flavonoide dhe karotenoide.
Frutat
Sa shumë: 3-4 racione në ditë.
Një racion duhet të ketë një filxhan me fruta të shtrydhura.
Zgjedhjet e shëndetshme: Manaferrë, boronicë, luleshtrydhe, pjeshkë, portokall, rrush, kumbulla, shegë, qershi, mollë dhe dardhë.
Pse: Frutat janë më se të domosdoshme për organizmin. Ashtu si perimet edhe ato janë të pasura me flavonoide dhe karotenoide, si dhe me antioksidantë natyralë.
Ujë
Sa: Gjatë gjithë ditës
Zgjedhja më e mirë: Konsumoni ujë të purifikuar ose pije të bëra me ujë të purifikuar, si për shembull çaj pa sheqer ose pije të bëra vetë nga shtrydhja e frutave.

(er.nu/GSH/BalkanWeb)
    Kthehu Dėrgo Printo Home
Komento

Dėrguar nga Fleks mė 02-08-2012 nė 22:16
Mendoj se kampioni me i madh kurativ eshte mjalti.

Sa shume?

Aq shume sa nuk e marim dot me mend.

Pse kaq shume?

Sepse kur konsumon 1-3 luge kafeje mjalte ne dite,ke marre esencen e mijra e mijra e mijra luleve,te luleve normale,te luleve te pemeve,e te cdo lloj luleje te cdo bimesie qe te kap syri.

Maltin,do ta quaja njemiliondoktoret.

Te gjitha dhe mund ti neglizhoni pakez,po mjaltin me hudhron,jo te nderuar.
       Shqiperia
22 Korrik 2014
Juridiku trend i maturantėve, Fagu: Kujdes te A2, s’do tė ketė formular A3
Juridiku vijon tė mbetet dega e preferuar e maturantėve shqiptarė megjithėse regjistron studentė tė shumtė tė papunė dhe njė treg tė mbingopur. Specialistėt e arsimit u bėjnė thirrje maturantėve tė plotėsojnė saktė formularin A2 dhe tė zgjedhin degė ku mundėsia e punėsimit ėshtė mė e madhe
KOMENTO
       Kosova
22 Korrik 2014
Zgjedhjet e reja, të mundshme për Doris Pack
Eurodeputetja gjermane Doris Pack, është shprehur se partitë parlamentare në Kosovë duhet të merren vesh në mes tyre dhe të krijojnë një Qeveri të fortë
KOMENTO
       Rajoni
22 Korrik 2014
Protestuesit shqiptarë para gjykatave maqedonase për rastin “Monstra”
Në Gjykatën Themelorë Shkupi 1 sot filloi gjykimi i tetë protestuesve, të cilët protestuan më 4 korrik në Shkup, për shkak të aktvendimit për rastin “Monstra”.
KOMENTO
       Bota
22 Korrik 2014
Rutte: Viktimat e MH17, nesër arrijnë në Holandë
Kryeministri i Holandës, Mark Rutte, ka thënë se trupat e parë nga rrëzimi i aeroplanit të Malajzisë në lindje të Ukrainës, do të arrijnë në Holandë më 23 korrik
KOMENTO
       Sport
22 Korrik 2014
Dunga, trajneri i ri i Brazilit
Brazili e ka emëruar Dungan si menaxher për herë të dytë, dy javë pasi ekipi kombëtar i Brazilit në futboll janë “shkatërruar” prej kombëtares së Gjermanisë, në ndeshjen që u zhvillua në kuadër të Kupës së Botës
KOMENTO
       Kulture
22 Korrik 2014
Ndërron jetë në moshën 21- vjeçare aktorja Skye Mçole Bartusiak
Ka ndërruar jetë në moshën 21-vjeçare aktorja Skye Mçole Bartusiak. Ajo u bë e njohur në vitin 2000 me roli e Mel Gibson në filmin “The Patriot”
KOMENTO
       Metropol
22 Korrik 2014
Dentisti vret pacienten duke i shkulur 20 dhëmbë njëherësh
Një grua 64-vjeçare ka ndërruar jetë në duart e dentistit pasi ky i fundit i shkuli 20 dhëmbë njëherësh. Dentisti anglez, Rashmi Patel, u pezullua nga detyra dhe rrezikon burgun, si përgjegjës për shkaktimin e vdekjes së 64-vjeçares Judy Gan
KOMENTO
       Teknologji
22 Korrik 2014
iPhone 6 do të përdorë logon e Apple-it si dritë për njoftimet
Çdo ditë dalin në dritë informacione për iPhone 6, dhe ka shumë mundësi që të vazhdojë kështu deri në momentin kur telefoni të prezantohet zyrtarisht në muajin shtator
KOMENTO
      
 
 
  TV | News24 - Live
 
   
 
 
   
   
   
 
 
   
   
  Radio | Rash - Live
 
  toolbar  
   
   
 
SONDAZH
 
 
Nensondazh
 
   
 
 
BALKANWEB.TV
"Drejtėsia", Basha: Rama-Meta e nisėn me sindromėn e vitit zero, damkosėn sistemin
 
 
BALKANWEB.TV
Veliaj: Ligji i ri pėr PAK nuk heq tė drejta, pastron skemėn nga abuzuesit
 
 
BALKANWEB.TV
‘Territorialja’, Cara: Vota ime kundėr pėr kėtė variant. Po i bėhet dhuratė partive
 
 
BALKANWEB.TV
Tornado nė Sarandė
 
 
BALKANWEB.TV
Reforma territoriale, Ēuēi: Dėrgojmė nė kuvend projektin final me 61 bashki
 
 
BALKANWEB.TV
Video shokuese nė Gaza, i riu kėrkon familjarėt nė gėrmadha, vritet me snajper
 
 
BALKANWEB.TV
PD: Krimi po rritet, qeveria po e lufton me policė kartoni
 
 
BALKANWEB.TV
PD: Heshtja e Ramės nė shėrbim tė aleancės me krimin
 
 
BALKANWEB.TV
Masakra nė Fier, dėshmitari: Bajrami mė tha i vrava tė gjithė, mė trajtonin keq
 
 
BALKANWEB.TV
Tregtarėt peticion kundėr mbylljes sė tregut: Nė rrugė, 5 mijė persona
 
 
BALKANWEB.TV
“Lungomare”, grupet e interesit kundėr: Kėrkojmė rishikim, projekti ka ndryshime
 
 
BALKANWEB.TV
Kreu i Bashkisė sė Leskovikut: Ndarja qė na ėshtė ofruar, si ajo e diktaturės
 
 
BALKANWEB.TV
Tuneli i Hamasit hidhet nė erė nga ushtria izraelite
 
 
BALKANWEB.TV
Vlorė, propozim origjinal pėr martesė. Bėn sikur mbytet, shfaqet me unazė nė dorė
 
 
BALKANWEB.TV
Reforma nė Drejtėsi, ish-ministri Alibeaj: Shumica do prerje kokash
 
 
 
 
FOTOGALERI
D’Amico dhe Gigi Buffon puthje dhe ledhatime nė jaht
 
 
FOTOGALERI
Tornado nė Sarandė
 
 
FOTOGALERI
Elisabetta Canalis do martohet me Brian Perri nė shtator
 
 
FOTOGALERI
Kim Kardashian, forma bombastike nė rrjetet sociale
 
 
FOTOGALERI
Elisabetta Gregoraci nudo me Flavio Briatore
 
 
FOTOGALERI
Jennifer Lopez 44 vjec, e mrekullueshme me bikini nė Instagram
 
 
FOTOGALERI
Belen mediton, Di Stefano me tatuazh te ri
 
 
FOTOGALERI
Parqet ujore me te cmendura ne bote
 
 
FOTOGALERI
Fier, kundėrshtonte fejesėn e mbesės, 73-vjeēari masakron familjen me armė gjahu
 
 
FOTOGALERI
Mesila Doda dhe Enkel Demi, rafting nė Vjosė me tė bijėn
 
 
FOTOGALERI
Jolie dhe Pitt bashkė nė setin e xhirimeve pas 9 vitesh
 
 
FOTOGALERI
Modelja seksi nuk gjen partner, krijon faqe online pėr njohje
 
 
FOTOGALERI
Scarlett Johansson do tė martohet nė gusht
 
 
FOTOGALERI
Qen me pėrmasa gjigande nė kėrkim tė pėrkėdheljeve
 
 
FOTOGALERI
Luana pa tė brendshme? Prezantuesja: Nuk do t’ia lejoja kurrė vetės
 
 
FOTOGALERI
Tiranė, grabiten 7 pllaka bronxi nė Monumentin e Pavarėsisė
 
 
FOTOGALERI
Sfilon me insulinė nė bikini, Miss Idaho heroina e web-it
 
 
FOTOGALERI
“University of Warwick’s”, nudo pėr bamirėsi