BalkanWeb.TV Foto Forum Horoskopi Moti Gatimi Kontakt
ARTIKUJ TEK
Teknologji
02 Gusht 2012 - 08:51 | LAJME
TRANSLATE
 
Piramida ushqimore, çfarë dhe sa duhet të hamë?
Piramida ushqimore, çfarë dhe sa duhet të hamë?TIRANE - Sa herë mund të tunoheni gjatë ditës kur bëhet fjalë për ushqimin? Dëshironi të hani dhe provoni gjithçka. Por ka një piramidë që na tregon se çfarë duhet të konsumojmë më tepër dhe sa duhet të hamë. Njihuni me të...
Ëmbëlsirat e shëndetshme
Sa duhen konsumuar? 30 gramë, 2 – 3 herë në javë.
Zgjedhjet e duhura: Fruta të thata, çokollatë e zezë, mjaltë, si dhe akullore me fruta.
Pse kjo zgjedhje: Sepse çokollata e zezë është një oksidant i mirë. Zgjidhni çokollatën e zezë me të paktën 70 për qind kakao dhe konsumoni 30 gram në javë. Është sasia që duhet konsumuar çdo javë. Edhe akullorja me fruta është një nga ëmbëlsirat më të mira, e cila nuk përmban shumë kalori.
Vera e kuqe
Sa duhet konsumuar? Jo më tepër se 1-2 gota në ditë.
Zgjedhja më e mirë: Vera e kuqe e vjetër.
Pse: Vera e kuqe ka efekte antioksidante për organizmin, të cilën duhet ta konsumoni vetëm nëse jeni përdorues të alkoolit, në të kundërt mos e filloni.
Çaji
Sa shumë: 2-4 filxhanë në ditë.
Zgjedhja më e mirë: Çaji normal, jeshil, si dhe çaji i gjatë.
Pse kjo zgjedhje: Sepse çaji jeshil është pija e pasur me katekinë dhe oksidantë të tjerë. Blini çajin më të mirë dhe përdoreni në vakte të ndryshme të ditës.
Erëzat e shëndetshme
Sa shumë: Pa limit.
Zgjedhje e mirë: Xhenxhefil, hudhra të thata dhe me rrënjë, piper, piper djegës, kanellë, rozmarinë, trumzë, apo borzilok.
Përse: Përdorini këto lloj erëzash dhe lulesh, lirshëm në kombinime të ndryshme gatimesh. Xhenxhefili dhe hudhrat janë agjentë të fortë anti-inflamatorë.
Proteina të tjera
Sa herë: 2 -3 herë në javë.
30 gramë djathë.
Një vezë në ditë.
Shpendë të gatuara deri në 90 gramë.
Zgjedhje të shëndetshme: Djathëra natyralë, ushqime të tjera proteinike të pasura me omega-3, dhe nëse mundeni konsumoni mish shpendësh pa lëkurë.
Përse: Në përgjithësi për të pasur një dietë sa më të rregullt dhe të shëndetshme duhet reduktuar sasia e produkteve që vijnë nga mishi i kafshëve. Nëse hani mish pule, zgjidhni pulë të freskët, së cilës duhet t’ia hiqni lëkurën. Edhe vezët duhet të jenë sa më të freskëta, mundësisht vezë fshati.
Kërpudhat
Sa shumë: Pa limit.
Përse: Këto lloj kërpudhash janë të veçanta dhe ndryshojnë nga të tjerat për vlerat që kanë. Ato kanë në përmbajtjen e tyre substanca që përmirësojnë sistemin imunitar. Asnjëherë mos hani kërpudha të ziera, dhe minimizoni konsumin e atyre të konservuara.
Peshk dhe fruta deti
Sa shumë: 2 -6 racione në javë.
Një racion me peshk si dhe fruta deti – duhet të ketë 120 gramë.
Zgjedhja më e mirë: Peshk trofte, salmon, harengë, si dhe sardele.
Pse: Këta lloj peshqish janë tepër të pasur në omega-3, që i bëjnë mirë organizmit. Nëse nuk dëshironi të hani peshk, konsumoni vaj peshku, të paktën deri në 2-3 gram vaj peshku në ditë.
Pasta (të gatuara edhe “al dente”)
Sa shumë: 2-3 racione në javë.
Një racion duhet të jetë një garuzhde e plotë e gatuar.
Zgjedhje e mirë: Makaronat që bëhen nga mielli i trashë që nuk kanë përmbajtje veze, ose pasta jo të bëra më parë në formë pete.
Pse: Sepse pasta e gatuar në mënyrë “al dente” ka një nivel më të ulët të glicemisë se pasta e gatuar plotësisht, e cila nuk lejon një qarkullim shumë të mirë të gjakut, që është primare për një aktivitet harmonik të pankreasit.
Fasulet dhe bizelet
Sa: 1-2 racione në ditë.
Një racion duhet të jetë një garuzhde jo e plotë.
Zgjedhje e mirë: Fasule e zezë dhe e kuqe, thjerrëza dhe bizele.
Pse: Sepse fasulet janë të pasura me acid folik, magnezium, fibër, si dhe kanë nivel të ulët të glicemisë.
Perimet
Sa shumë: Minimumi 4-5 racione në ditë.
Një racion është një garuzhde.
Zgjedhje e mirë: Perime të gatuara sa më pak, si (spinaq, lakër, brokol, lulelakër,) karota, panxhar, qepë, bizele, si dhe lakër e zier.
Pse: Sepse perimet janë të pasura me flavonoide dhe karotenoide.
Frutat
Sa shumë: 3-4 racione në ditë.
Një racion duhet të ketë një filxhan me fruta të shtrydhura.
Zgjedhjet e shëndetshme: Manaferrë, boronicë, luleshtrydhe, pjeshkë, portokall, rrush, kumbulla, shegë, qershi, mollë dhe dardhë.
Pse: Frutat janë më se të domosdoshme për organizmin. Ashtu si perimet edhe ato janë të pasura me flavonoide dhe karotenoide, si dhe me antioksidantë natyralë.
Ujë
Sa: Gjatë gjithë ditës
Zgjedhja më e mirë: Konsumoni ujë të purifikuar ose pije të bëra me ujë të purifikuar, si për shembull çaj pa sheqer ose pije të bëra vetë nga shtrydhja e frutave.

(er.nu/GSH/BalkanWeb)
    Kthehu Dėrgo Printo Home
Komento

Dėrguar nga Fleks mė 02-08-2012 nė 22:16
Mendoj se kampioni me i madh kurativ eshte mjalti.

Sa shume?

Aq shume sa nuk e marim dot me mend.

Pse kaq shume?

Sepse kur konsumon 1-3 luge kafeje mjalte ne dite,ke marre esencen e mijra e mijra e mijra luleve,te luleve normale,te luleve te pemeve,e te cdo lloj luleje te cdo bimesie qe te kap syri.

Maltin,do ta quaja njemiliondoktoret.

Te gjitha dhe mund ti neglizhoni pakez,po mjaltin me hudhron,jo te nderuar.
       Shqiperia
22 Gusht 2014
Vjedhja e BSH, Apeli le në burg nipin e Ardian Bitrajt për “moskallëzim krimi”
Gjykata e Apelit ka lënë në fuqi vendimin e gjykatës ë Shkallës së parë për të lënë në burg nipin e Ardian Bitrajt, Klevis Bejtaj. Ky i fundit akuzohet për “moskallëzim krimi” lidhur me skandalin e vjedhjes së Bankës së Shqipërisë
KOMENTO
       Kosova
22 Gusht 2014
Kosovė, Kushtetuesja anulon zgjedhjen e Isa Mustafės si kryetar i Kuvendit
Gjykata Kushtetuese e Kosovės ka hedhur poshtė kėrkesėn pėr drejtimin e postit tė kryetarit tė Kuvendit nga ana e Isa Mustafės. Ditėn e sotme, Kushtetuesja i ka dhėnė tė drejt kėrkesės sė Partisė Demokratike tė Kosovės.
KOMENTO
       Rajoni
22 Gusht 2014
Greqi, zbulohet një varr madhështor, ndërtuar 300 vjet para Krishtit
Vazhdojnë gërmimet arkeologjike në tumbën Kasta në Amfipolis, ku orët e fundit u gjetën dy sfinksa në hyrje të tij, por pa koka, të cilat janë shkëputur nga trupat për arsye të ndryshme, në mijëvjeçarët e kaluar.
KOMENTO (3)
       Bota
22 Gusht 2014
Britanikja dëshiron të presë koka amerikanësh në emër të xhihadit
Ka shokuar mbarë opinionin ndërkombëtar me deklaratën e saj, ku shprehu dëshirën të vrasë amerikanë dhe britanikë në emër të xhihadit. 22 vjeçarja britanike Khadijah Dare, e lindur në Londër, e martuar me shtetasin suedez Abu Bekri, deklaroi një ditë pas ekzekutimit të gazetarit amerikan nga militantët e ISIS
{5:20348}

KOMENTO (9)
       Sport
22 Gusht 2014
Martinez zėvendėsues i Balotellit te Milani?!
Sulmuesi i Portos, Jackson Martinez, ėshtė shndėrruar nė cakun kryesor tė Milanit pėr tė zėvendėsuar Mario Balotellin. Problematiku Balotelli ėshtė nė rrugė pėr t’iu bashkuar Liverpoolit, duke lėnė Rossonerėt pa opsione nė sulm.

KOMENTO
       Kulture
22 Gusht 2014
Isufi: Një vepër-protestë për vjedhjen e Bankës
Një vepër kundër shurdhërisë. Kjo është protesta e artistit Ardian Isufi ndaj vjedhjes së bujshme në Bankën e Shqipërisë. Ai ka vendosur të rikontekstualizojë veprën e tij “Big Bang”, një vesh gjigand, me një tambur prej bronzi, në të cilin çdo qytetar mund të godasë e të shpërndajë një tingull, një klithmë, një alarm.
KOMENTO
       Metropol
22 Gusht 2014
Berisha i lumtur mes dasmorėve nė plazh, nusja pozon me 2 gishta lart
Ish-kryeministri, Sali Berisha ka ndarė me miqtė nė Facebook, momente nga shėtitja buzė detit nė Gjirin e Lalzit. I veshur sportiv Berisha pozon mė dasmorė qė i ka ndeshur rastėsisht nė kėtė shėtitje tė tij, ku vihet re dhe njė nuse me dy gishtat lart
KOMENTO (3)
       Teknologji
22 Gusht 2014
9 mënyrat më të mira natyrore për të përmirësuar strijat
Të gjithë e dimë se si duken strijat, por çfarë janë në të vërtetë ato? Strijat formohen kur lëkura zgjerohet shumë shpejt, në raste të tilla si shtim peshe në kohë të shkurtër, shtatzëni ose rritje e gjirit.
KOMENTO
      
 
 
  TV | News24 - Live
 
   
   
   
   
   
 
 
   
   
  Radio | Rash - Live
 
  toolbar  
   
   
 
SONDAZH
 
 
Nensondazh
 
   
 
 
BALKANWEB.TV
Presidenti kthen Reformėn Territoriale nė Kuvend: E vonuar dhe aspak transparente
 
 
BALKANWEB.TV
Kulmon pelegrinazhi nė Malin e Tomorrit, Nishani: Bashkėjetesa fetare, visar i ēmuar pėr brezat
 
 
BALKANWEB.TV
“Ice Bucket Challenge”, Meta i pari politikan, qė pranon sfidėn me akull, nominon Berishėn
 
 
BALKANWEB.TV
Britanikja dėshiron tė vrasė amerikanė nė emėr tė xhihadit
 
 
BALKANWEB.TV
Nicki Minaj, videoklipi i kėngės,“Anaconda”, si film porno
 
 
BALKANWEB.TV
Obama Time-Lapse, ja si ka ndryshuar nė 5 vite presidenti!
 
 
BALKANWEB.TV
“Ice Bucket Challenge”, Marco Materazzi thėrret Zinedien Zidane
 
 
BALKANWEB.TV
Rama: BSH e pavarur, t'i kėrkoj dorėheqjen Fullanit, njėsoj si t'ia kėrkoja Presidentit
 
 
BALKANWEB.TV
Thellohet deficiti i skemės sė pensioneve, 78 mld lekė nga buxheti
 
 
BALKANWEB.TV
PD: Tė gjithė i njohin faktet e inkriminimit tė Parlamentit, vetėm Rama hesht
 
 
BALKANWEB.TV
Skandali nė Sarandė, Rama: Edhe Noka e Topalli ndėrhynin pėr punėsim
 
 
BALKANWEB.TV
Kėrkon seks, pyet 8 meshkuj, vetėm njėri e refuzon. Ja arsyeja!
 
 
BALKANWEB.TV
Ice Bucket Challenge, Emina Cunmulaj nominon Sali Berishėn
 
 
BALKANWEB.TV
E rrallė, njė grua nga Vlora: Mė ėshtė helmuar shtėpia nga boja qė e leva
 
 
BALKANWEB.TV
Nipi i Ardian Bitrajt, i dyshuari i tretė pėr vjedhjen nė BSH
 
 
 
 
FOTOGALERI
Njė yll po e humb betejėn e tij me alkoolin
 
 
FOTOGALERI
Nusja me dy gishta pozon me Sali Berishėn
 
 
FOTOGALERI
Greqi, zbulohet njė varr madhėshtor, ndėrtuar 300 vjet para Krishtit
 
 
FOTOGALERI
Shokon 22-vjeēarja, dėshiron tė vrasė amerikanė dhe britanik nė emėr tė xhihadit
 
 
FOTOGALERI
Kaliforni, miliarda krijesa misterioze pushtojnė plazhin
 
 
FOTOGALERI
E paparė! E dashura e tėrheq zvarrė se ai nuk lėshon iPhone-n nga dora
 
 
FOTOGALERI
Ēiftet e njohur gjatė xhirimeve
 
 
FOTOGALERI
iPhone 6 del mė 9 shtator, ja fotot!
 
 
FOTOGALERI
Monika Kryemadhi solidarizohet me personat qė vuajnė nga ALS
 
 
FOTOGALERI
Shkodėr, asgjėsohen 35 mijė rrėnjė kanabis, banorėt pėrgjigjen mė armė
 
 
FOTOGALERI
Serena Williams luan tenis me taka!
 
 
FOTOGALERI
Ēiftet, kur ai ėshtė shumė herė mė i bukur se ajo...
 
 
FOTOGALERI
‘Behlul’ marrėzisht i dashuruar, pushime nė Greqi
 
 
FOTOGALERI
Shtėpia e ėndrrave tuaja!
 
 
FOTOGALERI
Modelja shqiptare, qė po “ēmend” Gjermaninė
 
 
FOTOGALERI
Fytyrat e femrave kur marrin njė propozim pėr martesė
 
 
FOTOGALERI
Kate Holmes sensuele nė kopertinėn e De Jour
 
 
FOTOGALERI
Mariah Carey dhe Nick Cannon drejt divorcit