BalkanWeb.TV Foto Forum Horoskopi Moti Gatimi Kontakt
ARTIKUJ TEK
Teknologji
02 Gusht 2012 - 08:51 | LAJME
TRANSLATE
 
Piramida ushqimore, çfarë dhe sa duhet të hamë?
Piramida ushqimore, çfarë dhe sa duhet të hamë?TIRANE - Sa herë mund të tunoheni gjatë ditës kur bëhet fjalë për ushqimin? Dëshironi të hani dhe provoni gjithçka. Por ka një piramidë që na tregon se çfarë duhet të konsumojmë më tepër dhe sa duhet të hamë. Njihuni me të...
Ëmbëlsirat e shëndetshme
Sa duhen konsumuar? 30 gramë, 2 – 3 herë në javë.
Zgjedhjet e duhura: Fruta të thata, çokollatë e zezë, mjaltë, si dhe akullore me fruta.
Pse kjo zgjedhje: Sepse çokollata e zezë është një oksidant i mirë. Zgjidhni çokollatën e zezë me të paktën 70 për qind kakao dhe konsumoni 30 gram në javë. Është sasia që duhet konsumuar çdo javë. Edhe akullorja me fruta është një nga ëmbëlsirat më të mira, e cila nuk përmban shumë kalori.
Vera e kuqe
Sa duhet konsumuar? Jo më tepër se 1-2 gota në ditë.
Zgjedhja më e mirë: Vera e kuqe e vjetër.
Pse: Vera e kuqe ka efekte antioksidante për organizmin, të cilën duhet ta konsumoni vetëm nëse jeni përdorues të alkoolit, në të kundërt mos e filloni.
Çaji
Sa shumë: 2-4 filxhanë në ditë.
Zgjedhja më e mirë: Çaji normal, jeshil, si dhe çaji i gjatë.
Pse kjo zgjedhje: Sepse çaji jeshil është pija e pasur me katekinë dhe oksidantë të tjerë. Blini çajin më të mirë dhe përdoreni në vakte të ndryshme të ditës.
Erëzat e shëndetshme
Sa shumë: Pa limit.
Zgjedhje e mirë: Xhenxhefil, hudhra të thata dhe me rrënjë, piper, piper djegës, kanellë, rozmarinë, trumzë, apo borzilok.
Përse: Përdorini këto lloj erëzash dhe lulesh, lirshëm në kombinime të ndryshme gatimesh. Xhenxhefili dhe hudhrat janë agjentë të fortë anti-inflamatorë.
Proteina të tjera
Sa herë: 2 -3 herë në javë.
30 gramë djathë.
Një vezë në ditë.
Shpendë të gatuara deri në 90 gramë.
Zgjedhje të shëndetshme: Djathëra natyralë, ushqime të tjera proteinike të pasura me omega-3, dhe nëse mundeni konsumoni mish shpendësh pa lëkurë.
Përse: Në përgjithësi për të pasur një dietë sa më të rregullt dhe të shëndetshme duhet reduktuar sasia e produkteve që vijnë nga mishi i kafshëve. Nëse hani mish pule, zgjidhni pulë të freskët, së cilës duhet t’ia hiqni lëkurën. Edhe vezët duhet të jenë sa më të freskëta, mundësisht vezë fshati.
Kërpudhat
Sa shumë: Pa limit.
Përse: Këto lloj kërpudhash janë të veçanta dhe ndryshojnë nga të tjerat për vlerat që kanë. Ato kanë në përmbajtjen e tyre substanca që përmirësojnë sistemin imunitar. Asnjëherë mos hani kërpudha të ziera, dhe minimizoni konsumin e atyre të konservuara.
Peshk dhe fruta deti
Sa shumë: 2 -6 racione në javë.
Një racion me peshk si dhe fruta deti – duhet të ketë 120 gramë.
Zgjedhja më e mirë: Peshk trofte, salmon, harengë, si dhe sardele.
Pse: Këta lloj peshqish janë tepër të pasur në omega-3, që i bëjnë mirë organizmit. Nëse nuk dëshironi të hani peshk, konsumoni vaj peshku, të paktën deri në 2-3 gram vaj peshku në ditë.
Pasta (të gatuara edhe “al dente”)
Sa shumë: 2-3 racione në javë.
Një racion duhet të jetë një garuzhde e plotë e gatuar.
Zgjedhje e mirë: Makaronat që bëhen nga mielli i trashë që nuk kanë përmbajtje veze, ose pasta jo të bëra më parë në formë pete.
Pse: Sepse pasta e gatuar në mënyrë “al dente” ka një nivel më të ulët të glicemisë se pasta e gatuar plotësisht, e cila nuk lejon një qarkullim shumë të mirë të gjakut, që është primare për një aktivitet harmonik të pankreasit.
Fasulet dhe bizelet
Sa: 1-2 racione në ditë.
Një racion duhet të jetë një garuzhde jo e plotë.
Zgjedhje e mirë: Fasule e zezë dhe e kuqe, thjerrëza dhe bizele.
Pse: Sepse fasulet janë të pasura me acid folik, magnezium, fibër, si dhe kanë nivel të ulët të glicemisë.
Perimet
Sa shumë: Minimumi 4-5 racione në ditë.
Një racion është një garuzhde.
Zgjedhje e mirë: Perime të gatuara sa më pak, si (spinaq, lakër, brokol, lulelakër,) karota, panxhar, qepë, bizele, si dhe lakër e zier.
Pse: Sepse perimet janë të pasura me flavonoide dhe karotenoide.
Frutat
Sa shumë: 3-4 racione në ditë.
Një racion duhet të ketë një filxhan me fruta të shtrydhura.
Zgjedhjet e shëndetshme: Manaferrë, boronicë, luleshtrydhe, pjeshkë, portokall, rrush, kumbulla, shegë, qershi, mollë dhe dardhë.
Pse: Frutat janë më se të domosdoshme për organizmin. Ashtu si perimet edhe ato janë të pasura me flavonoide dhe karotenoide, si dhe me antioksidantë natyralë.
Ujë
Sa: Gjatë gjithë ditës
Zgjedhja më e mirë: Konsumoni ujë të purifikuar ose pije të bëra me ujë të purifikuar, si për shembull çaj pa sheqer ose pije të bëra vetë nga shtrydhja e frutave.

(er.nu/GSH/BalkanWeb)
    Kthehu Dėrgo Printo Home
Komento

Dėrguar nga Fleks mė 02-08-2012 nė 22:16
Mendoj se kampioni me i madh kurativ eshte mjalti.

Sa shume?

Aq shume sa nuk e marim dot me mend.

Pse kaq shume?

Sepse kur konsumon 1-3 luge kafeje mjalte ne dite,ke marre esencen e mijra e mijra e mijra luleve,te luleve normale,te luleve te pemeve,e te cdo lloj luleje te cdo bimesie qe te kap syri.

Maltin,do ta quaja njemiliondoktoret.

Te gjitha dhe mund ti neglizhoni pakez,po mjaltin me hudhron,jo te nderuar.
       Shqiperia
09 Korrik 2014
Bashkia reagon pėr deklaratėn e PDIU-sė: Leja pėr xhaminė e madhe u anulua nga qeveria Rama
Bashkia e Tiranės duke reaguar pas deklaratės sė PDIU-sė ku kėrkohet tė gjendje njė zgjidhje pėr ndėrtimine xhamisė sė madhe, ėshtė shprehur se leja ėshtė anuluar nga qeveria Rama
KOMENTO (4)
       Kosova
09 Korrik 2014
LDK, AAK e Nisma në një grup, PDK pretendon se është e para
Procedurave të regjistrimit të mërkurën i janë nënshtruar deputetët nga radhët e Partisë Demokratike të Kosovës, e cila në koalicion edhe me disa subjekte më të vogla, ka fituar 37 ulëse
KOMENTO (1)
       Rajoni
10 Korrik 2014
Shqiptarët protesta edhe para OKB-së në Nju Jork
Shqiptarët në SHBA do zhvillojnë protestë masive të hënën në Nju Jork para selisë së OKB-së për gjendjen e shqiptarëve dhe protestat në Maqedoni.
KOMENTO
       Bota
10 Korrik 2014
Tensione të larta në Lindjen e Mesme
Avionët izraelitë bombarduan dje objektiva palestinezë, ndërsa militantë të Hamasit hodhën raketa deri në zemër të shtetit Izraelit.
KOMENTO
       Sport
10 Korrik 2014
Skolari nuk dorëhiqet: Do vijoj projektin deri në 2018
Një disfatë në përmasat e katastrofës dhe një vend i tërë që shpërtheu në lot teksa shikonte kombëtaren të nëpërkëmbej nga miqtë e ardhur nga Europa.
KOMENTO
       Kulture
09 Korrik 2014
Saimir Strati nis punėn pėr rekordin e 8 Guinness
Saimir Strati, artisti fierak fituesi i 7 cmimeve Guinness nė realizimin e disa portreteve dhe mozaikėve me materiale tė ndryshme si, gozhdė, tapa, gurė qelqi nga deti, lėvore tė vezėve, kompakt disqe, kafe, fasule etj, ka nisur sot pranė lulishtes kryesore tė qytetit punimet pėr realizimin e njė tjetėr kryevepre
KOMENTO (1)
       Metropol
09 Korrik 2014
Edi Rama komenton ndeshjen Brazil-Gjermani
Por pas iftarit qė kishte shtruar nė orėn 20:00 pėr nder tė muajit tė shenjtė i Ramazanit, Rama ka ndjekur ndeshjen Brazil-Gjermani. Si e lexoi rezultatin e thellė me 7 gola nė portėn braziliane Rama?
KOMENTO (5)
       Teknologji
09 Korrik 2014
Ju rëndojnë këpucët? Ja zgjidhja -FOTO
Për ata që duan të ecin “këmbëzbathur” padyshim që “Paleo” janë zgjidhja më e rehatshme për të ecur në mes të ujit ose baltës.“Këpucët” janë shpikur në Gjermani dhe janë të përshtatshme për udhëtime, ngjitje malore po ashtu edhe për zhytje pa të rënduar këmbën
KOMENTO
      
 
 
  TV | News24 - Live
 
   
 
 
   
   
   
 
 
   
   
  Radio | Rash - Live
 
  toolbar  
   
   
 
SONDAZH
 
 
Nensondazh
 
   
 
 
BALKANWEB.TV
Territorialja, shumicė-opozitė replika nė distance, Paloka: Shumica po ben reforme elektorale
 
 
BALKANWEB.TV
Dhuna ndaj shqiptarėve, Kodheli: Tė ulen tensionet, Maqedonia tė ndjekė rrugėn europiane
 
 
BALKANWEB.TV
Korcė, nis rikonstruksioni i sheshit, Filo jep detajet e projektit
 
 
BALKANWEB.TV
Gjin Gjoni’, LSI: KLD 100% e korruptuar, mbėshtesim cdo nismė tė kuvendit
 
 
BALKANWEB.TV
“Gjin Gjoni”, PS: Tė ndėrhyjė Kuvendi
 
 
BALKANWEB.TV
PD: Vėllai i deputetit tė PS nė kėrkim ndėrkombėtar, a ka dijeni Rama?
 
 
BALKANWEB.TV
Veliaj: Rriten me 2% pensionet, ja 606 mijė qytetarėt qė pėrfitojnė
 
 
BALKANWEB.TV
Brazili shokohet pas humbjes me Gjermanisė, plasin aktet vandale nė qytete
 
 
BALKANWEB.TV
Basha nė Pukė: 300 ditė, Rama-Meta korrupsion politik dhe emėrime kriminale
 
 
BALKANWEB.TV
Shtypi botėror i thur lavde Gjermanisė, poshtėron Brazilin
 
 
BALKANWEB.TV
Prokuroria shfaq pamje tė vrasjes sė Komisar Lamaj, tensionohet Frroku
 
 
BALKANWEB.TV
Ja si trasformohet njė makinė nė xhakuzi
 
 
BALKANWEB.TV
‘Gjin Gjoni’, Cefa: Ministri i Drejtėsisė sulm tė paprecedentė ndaj KLD, tė shokuar
 
 
BALKANWEB.TV
Angelina Jolie, e varur nga droga, publikohet videoja e aktores
 
 
BALKANWEB.TV
Mungojnė terminalet nė shumicėn e qyteteteve, Shoqata e Transportit: Pa terminale s’ka reformė
 
 
 
 
FOTOGALERI
Brazil 2014, ndeshja Holandė-Argjentinė
 
 
FOTOGALERI
Conchita modele, pjesė e sfilatės sė Jean Paul Gaultier nė Paris
 
 
FOTOGALERI
Pėrgjigje me set fotografish, Basha: Njė kujtesė e vogėl pėr ndonjė “harraq” me dashje
 
 
FOTOGALERI
Rama set fotosh nė “FB”: Kryeministria si ishte dhe si ėshtė
 
 
FOTOGALERI
Vildane Zeneri provokuese dhe kur fryn era
 
 
FOTOGALERI
Rihanna ekspozon gjoksin
 
 
FOTOGALERI
Izrael, raketa sipėr kokės, ēifti braktis dasmėn
 
 
FOTOGALERI
Brazili shokohet pas humbjes me Gjermanisė, plasin aktet vandale nė qytete
 
 
FOTOGALERI
Ashley Roberts shfaqet topless ne Ibiza
 
 
FOTOGALERI
Zyrtarisht ėshtė UFO, Kili publikon fotot
 
 
FOTOGALERI
Prokuroria shfaq nė njė monitor tė vogėl pamje nga vrasja e Komisar Lamaj
 
 
FOTOGALERI
Golat e Gjermanisė, nė internet shpėrthen humori e fantazia
 
 
FOTOGALERI
Katie Holmes topless nė “Glamour”
 
 
FOTOGALERI
Mos u ēudisni! Kėto gjėra nuk lejohen nga disa qeveri
 
 
FOTOGALERI
Rama shtron darkė Iftari: Shqipėria vend evropian me myslimanė e tė krishterė
 
 
FOTOGALERI
Humbja e Brazilit ndaj Gjermanisė, ja ironia nė web
 
 
FOTOGALERI
Kėpucėt e teknologjisė sė lartė
 
 
FOTOGALERI
Festa me dema e San Firminos, tre tė plagosur