BalkanWeb.TV Foto Forum Horoskopi Moti Gatimi Kontakt
ARTIKUJ TEK
Teknologji
02 Gusht 2012 - 08:51 | LAJME
TRANSLATE
 
Piramida ushqimore, çfarë dhe sa duhet të hamë?
Piramida ushqimore, çfarë dhe sa duhet të hamë?TIRANE - Sa herë mund të tunoheni gjatë ditës kur bëhet fjalë për ushqimin? Dëshironi të hani dhe provoni gjithçka. Por ka një piramidë që na tregon se çfarë duhet të konsumojmë më tepër dhe sa duhet të hamë. Njihuni me të...
Ëmbëlsirat e shëndetshme
Sa duhen konsumuar? 30 gramë, 2 – 3 herë në javë.
Zgjedhjet e duhura: Fruta të thata, çokollatë e zezë, mjaltë, si dhe akullore me fruta.
Pse kjo zgjedhje: Sepse çokollata e zezë është një oksidant i mirë. Zgjidhni çokollatën e zezë me të paktën 70 për qind kakao dhe konsumoni 30 gram në javë. Është sasia që duhet konsumuar çdo javë. Edhe akullorja me fruta është një nga ëmbëlsirat më të mira, e cila nuk përmban shumë kalori.
Vera e kuqe
Sa duhet konsumuar? Jo më tepër se 1-2 gota në ditë.
Zgjedhja më e mirë: Vera e kuqe e vjetër.
Pse: Vera e kuqe ka efekte antioksidante për organizmin, të cilën duhet ta konsumoni vetëm nëse jeni përdorues të alkoolit, në të kundërt mos e filloni.
Çaji
Sa shumë: 2-4 filxhanë në ditë.
Zgjedhja më e mirë: Çaji normal, jeshil, si dhe çaji i gjatë.
Pse kjo zgjedhje: Sepse çaji jeshil është pija e pasur me katekinë dhe oksidantë të tjerë. Blini çajin më të mirë dhe përdoreni në vakte të ndryshme të ditës.
Erëzat e shëndetshme
Sa shumë: Pa limit.
Zgjedhje e mirë: Xhenxhefil, hudhra të thata dhe me rrënjë, piper, piper djegës, kanellë, rozmarinë, trumzë, apo borzilok.
Përse: Përdorini këto lloj erëzash dhe lulesh, lirshëm në kombinime të ndryshme gatimesh. Xhenxhefili dhe hudhrat janë agjentë të fortë anti-inflamatorë.
Proteina të tjera
Sa herë: 2 -3 herë në javë.
30 gramë djathë.
Një vezë në ditë.
Shpendë të gatuara deri në 90 gramë.
Zgjedhje të shëndetshme: Djathëra natyralë, ushqime të tjera proteinike të pasura me omega-3, dhe nëse mundeni konsumoni mish shpendësh pa lëkurë.
Përse: Në përgjithësi për të pasur një dietë sa më të rregullt dhe të shëndetshme duhet reduktuar sasia e produkteve që vijnë nga mishi i kafshëve. Nëse hani mish pule, zgjidhni pulë të freskët, së cilës duhet t’ia hiqni lëkurën. Edhe vezët duhet të jenë sa më të freskëta, mundësisht vezë fshati.
Kërpudhat
Sa shumë: Pa limit.
Përse: Këto lloj kërpudhash janë të veçanta dhe ndryshojnë nga të tjerat për vlerat që kanë. Ato kanë në përmbajtjen e tyre substanca që përmirësojnë sistemin imunitar. Asnjëherë mos hani kërpudha të ziera, dhe minimizoni konsumin e atyre të konservuara.
Peshk dhe fruta deti
Sa shumë: 2 -6 racione në javë.
Një racion me peshk si dhe fruta deti – duhet të ketë 120 gramë.
Zgjedhja më e mirë: Peshk trofte, salmon, harengë, si dhe sardele.
Pse: Këta lloj peshqish janë tepër të pasur në omega-3, që i bëjnë mirë organizmit. Nëse nuk dëshironi të hani peshk, konsumoni vaj peshku, të paktën deri në 2-3 gram vaj peshku në ditë.
Pasta (të gatuara edhe “al dente”)
Sa shumë: 2-3 racione në javë.
Një racion duhet të jetë një garuzhde e plotë e gatuar.
Zgjedhje e mirë: Makaronat që bëhen nga mielli i trashë që nuk kanë përmbajtje veze, ose pasta jo të bëra më parë në formë pete.
Pse: Sepse pasta e gatuar në mënyrë “al dente” ka një nivel më të ulët të glicemisë se pasta e gatuar plotësisht, e cila nuk lejon një qarkullim shumë të mirë të gjakut, që është primare për një aktivitet harmonik të pankreasit.
Fasulet dhe bizelet
Sa: 1-2 racione në ditë.
Një racion duhet të jetë një garuzhde jo e plotë.
Zgjedhje e mirë: Fasule e zezë dhe e kuqe, thjerrëza dhe bizele.
Pse: Sepse fasulet janë të pasura me acid folik, magnezium, fibër, si dhe kanë nivel të ulët të glicemisë.
Perimet
Sa shumë: Minimumi 4-5 racione në ditë.
Një racion është një garuzhde.
Zgjedhje e mirë: Perime të gatuara sa më pak, si (spinaq, lakër, brokol, lulelakër,) karota, panxhar, qepë, bizele, si dhe lakër e zier.
Pse: Sepse perimet janë të pasura me flavonoide dhe karotenoide.
Frutat
Sa shumë: 3-4 racione në ditë.
Një racion duhet të ketë një filxhan me fruta të shtrydhura.
Zgjedhjet e shëndetshme: Manaferrë, boronicë, luleshtrydhe, pjeshkë, portokall, rrush, kumbulla, shegë, qershi, mollë dhe dardhë.
Pse: Frutat janë më se të domosdoshme për organizmin. Ashtu si perimet edhe ato janë të pasura me flavonoide dhe karotenoide, si dhe me antioksidantë natyralë.
Ujë
Sa: Gjatë gjithë ditës
Zgjedhja më e mirë: Konsumoni ujë të purifikuar ose pije të bëra me ujë të purifikuar, si për shembull çaj pa sheqer ose pije të bëra vetë nga shtrydhja e frutave.

(er.nu/GSH/BalkanWeb)
    Kthehu Dėrgo Printo Home
Komento

Dėrguar nga Fleks mė 02-08-2012 nė 22:16
Mendoj se kampioni me i madh kurativ eshte mjalti.

Sa shume?

Aq shume sa nuk e marim dot me mend.

Pse kaq shume?

Sepse kur konsumon 1-3 luge kafeje mjalte ne dite,ke marre esencen e mijra e mijra e mijra luleve,te luleve normale,te luleve te pemeve,e te cdo lloj luleje te cdo bimesie qe te kap syri.

Maltin,do ta quaja njemiliondoktoret.

Te gjitha dhe mund ti neglizhoni pakez,po mjaltin me hudhron,jo te nderuar.
       Shqiperia
19 Shtator 2014
Itali, shkėmbim zjarri nė Milano, vritet njė shqiptar dhe njė afrikan, njė plagoset
Njė shqiptar dhe njė afrikan janė vrarė me armė zjarri nė Milano Mėsohet se ngjarja ka ndodhur nė orėt e vona tė sė enjtes nė periferi tė Milanos nė njė rrugė nė zonėn Bruzzano
FOTO/Itali, vritet njė shqiptar e njė afrikan, njė i plagosur

KOMENTO
       Kosova
19 Shtator 2014
Deputeti i VV: Nuk na duhen ndërkombëtarët
Deputeti nga radhët e Lëvizjes Vetëvendosje, Visa Ymeri në një debat në emisionin “Click”, tha se PDK është pengesa e zgjidhjes së ngërcit politik.
KOMENTO
       Rajoni
17 Shtator 2014
Greqi, Athanasiu letër Lagarde: Na jep detaje për kërcënimet që ke marrë
Ministri grek i drejtësisë, Haralambos Athanasiu, me një letër drejtuar drejtoreshës së përgjithshme të FMN, Christine Lagarde, kërkon më shumë informacione lidhur me referimet e saj, gjatë një interviste për gazetën “Financial Times”
KOMENTO (10)
       Bota
18 Shtator 2014
Gazetari i rrëmbyer nga ISIS: Ju tregoj të vërtetën për Shtetin Islamik
Militantët e Shtetit Islamik kanë publikuar një video në të cilën shihet një person, i cili e identifikon vetën si një gazetar britanik i ciki thotë se "do të tregoj të vërtetën" rreth ISIS-it dhe se si mediat perëndimore po manipulojnë me publikun.
KOMENTO
       Sport
18 Shtator 2014
Interi siguron fitoren e vështirë ndaj Dnipron
Gjysma e parë e takimit të zhvilluar në NSK Olimpijs’kyj në Kiev nuk dhuroi gola, ndërsa shansin më të mirë e pati Konoplyanka për vendasit në fillim të ndeshjes
KOMENTO
       Kulture
18 Shtator 2014
Përurohet skulptura kushtuar 40 martirëve në oborrin e Katedrales së Shkodrës
Përurohet skulptura kushtuar 40 martirëve të Kishës, në Shkodër. Skulptura simbolizon vuajtjet e klerikëve nga regjimi i komunizmit, e cila u vendos në oborrin e Katedrales së Shkodrës.
KOMENTO
       Metropol
18 Shtator 2014
Bleona puth policėt amerikanė: Kėtu ndihem e sigurt
Pasi kaloi njė javė stresuese pas njė sulmi tė ushtruar nė automjetin e saj nė Milano, ku i grabitėn 500 mijė euro bizhuteri dhe veshje, Bleona Qereti mė tė fund ka mbėrritur nė New York, ku “ndihet e sigurt”.
KOMENTO (5)
       Teknologji
19 Shtator 2014
Apple njeh Kosovën
Apple ka lëshuar zyrtarisht iOS 8 për iPhone, iPad dhe iPod touch. Sistemi më i ri mobile sjell shumë risi për sa i përket tastierës, mesazheve.
KOMENTO
      
 
 
  TV | News24 - Live
 
   
 
 
   
   
   
   
   
   
   
   
  Radio | Rash - Live
 
  toolbar  
   
   
 
SONDAZH
 
 
Nensondazh
 
   
 
 
BALKANWEB.TV
Emisioni "Le Iene" pėr drogėn e Lazaratit: Kanabisi nė Europė nėpėrmjet Igumenicės
 
 
BALKANWEB.TV
Lirimi i Fullanit, Apeli: Bashkėpunoi me Prokurorinė, s’ju shmang hetimeve
 
 
BALKANWEB.TV
Aksioni i INUK-Pogradec, ngujohet nėna me djalin 7 vjec: Mė shembin shtėpinė, por mbrohen resortet
 
 
BALKANWEB.TV
Problemet me tekstet, Rrokaj: Pėrgjegjės Shtėpitė Botuese dhe MAS
 
 
BALKANWEB.TV
Raporti i OSBE: Qeveria vizion ambicioz, polarizimi politik ka dėmtuar Kuvendin
 
 
BALKANWEB.TV
Shqipėria gati tė mirėpres Atin e Shenjtė, ja video mesazhi nė Facebook
 
 
BALKANWEB.TV
Didi: Asnjė rrezik nė Shqipėri pėr Papa Franēeskun, kemi marrė masa
 
 
BALKANWEB.TV
Kuvendi shkarkon Fullanin si Guvernator, 5 tė majtė kundėr. Rama nuk voton
 
 
BALKANWEB.TV
Sot 70 vjet nga ēlirimi i Gjirokastrės, nė parakalim dhe foto e Enver Hoxhės
 
 
BALKANWEB.TV
Basha: Vlora e Ramės dhe Koēos nė gjendje alarmante, Parlamenti i asgjėsuar
 
 
BALKANWEB.TV
PD, Bode: Buxheti shtesė, mashtrim shtesė i Edi Ramės
 
 
BALKANWEB.TV
Gjiknuri: Ēmimi i energjisė, do ketė surpriza. S'i kemi paguar HEC-et e vegjėl, sektori nė krizė
 
 
BALKANWEB.TV
Rama: Terrorizmi kėrcėnim pėr botėn e Ballkanin, Shqipėria pėrkrah BE e SHBA
 
 
BALKANWEB.TV
Dėshton zgjedhja e kryetarit tė Kuvendit tė Kosovės
 
 
BALKANWEB.TV
Surprizė, mbrapa dritares njė fole me bletė gjigande
 
 
 
 
FOTOGALERI
Itali, vritet njė shqiptar dhe njė afrikan, njė plagoset
 
 
FOTOGALERI
Arrestohet kėngėtari Don Amar
 
 
FOTOGALERI
Duket makinė, lundron si vark por ėshtė njė Ferrari
 
 
FOTOGALERI
Gazetari i rrėmbyer nga ISIS: Ju tregoj tė vėrtetėn pėr Shtetin Islamik
 
 
FOTOGALERI
I hėngri qenin e shokut, mėsuesi kap anakondėn 5 metra
 
 
FOTOGALERI
Marianne Ranieri dhe Tiago Fernandes spektakel ne jaht
 
 
FOTOGALERI
Anxhela Martini si njė kaujbojse seksi
 
 
FOTOGALERI
Burrė gjen njė skelet misterioz nė kuzhinė
 
 
FOTOGALERI
Modelja shpenzon 38 mijė euro pėr t’u shndėrruar nė njė kukull seksi
 
 
FOTOGALERI
Sportive, elegant dhe hipi, ja femra e Milano Fashion Week
 
 
FOTOGALERI
Kur hapėsirat nuk janė tė mjaftueshme, ja shpikjet qe nevojiten
 
 
FOTOGALERI
Sot 70 vjet nga ēlirimi i Gjirokastrės, nė parakalim dhe foto e Enver Hoxhės
 
 
FOTOGALERI
11 imamėt e arrestuar dje, dalin para Gjykatės
 
 
FOTOGALERI
Leonard Cohen, albumi i ri ’Popular Problems’, pėr 80 vjetor
 
 
FOTOGALERI
Marco Mengoni, zhvishet ne Formentera
 
 
FOTOGALERI
Dekolteja qė nxeh Bollywoodin dhe ylli indinjohet
 
 
FOTOGALERI
Lady Gaga, show nė aeroportin e Athinės
 
 
FOTOGALERI
Jennifer Lawrence, sėrish dėshmitare e Dior