BalkanWeb.TV Foto Forum Horoskopi Moti Gatimi Kontakt
ARTIKUJ TEK
Teknologji
13 Gusht 2012 - 10:41 | LAJME
TRANSLATE
 
Si të ushqehemi shëndetshëm
Si të ushqehemi shëndetshëmTIRANE-Është shumë e rëndësishme që të përzgjedhim ushqimet më të shëndetshme për organizmin tonë. Këtë duhet ta bëjmë pavarësisht planeve të momentit për t'u dobësuar apo shëndoshur. Duhet të jemi të informuar për ushqimet që na bëjnë mirë dhe për ato që janë të dëmshme. Pasi ta kemi bërë këtë, nuk është fare e vështirë, mjafton vetëm të konsumojmë ato më të shëndetshmet e të heqim dorë një herë e përgjithmonë nga patatet e skuqura apo ëmbëlsirat me shumicë. Më poshtë do të mund të lexoni edhe arsyet pse.

Frutat dhe perimet më ushqyese
Është e nevojshme të hani një shumëllojshmëri frutash dhe zarzavatesh çdo ditë për të përfituar maksimumin e lëndëve ushqyese, kështu që mos ngurroni të ushqeheni ndryshe dhe në mënyrë të pasur. Nëse parapëlqeni zarzavatet, hidhini një sy dietës së mëposhtme:
Brokolit janë një burim fantastik i pashtershëm me vitaminë C, betakarotinë, acidi folik, hekuri dhe potasi. Përmbajnë gjithashtu përbërës të quajtur indolë, që ndihmojnë në parandalimin e kancerit. Të freskëta apo të kaluara në mikrovalë sepse po të ziejnë, ato i humbin vlerat që ofron vitamina C.
Shpargu është një ushqim çudibërës me veti të spikatura mjekësore. Shpargu është i pasur në acid folik dhe vitamina C, E dhe betakorotinë.
Lakra e bardhë është një tjetër ushqim i pasur në vitamina C, K, E dhe potas. Përmban gjithashtu betakarotinë, fibra, tiaminë dhe të tjera substanca për parandalimin e kancerit.

Kur sheqeri është i tepërt
Kujdes nga niveli i yndyrnave në një ushqim sepse yndyrnat kanë tendencë të shndërrohen në sheqer. Sheqeri nuk përmban nutrientë, por vetëm kalori. Specialistët e të ushqyerit konsiderojnë si sheqerna të tepërta ato që gjenden në produkte si ëmbëlsirat dhe këto duhet të kontrollohen që të mos japin më shumë se 10 % të kalorive ditore, pra që do të thotë të mos konsumohen më shumë se 200 kalori nga këto lloj ushqimesh të ëmbla. Një lugë çaji me sheqer përmban rreth 16 kalori dhe një gotë e madhe me lëng përmban rreth nëntë lugë sheqer, pra 144 kalori të panevojshme. Hiqni dorë nga sheqernat e panevojshme dhe zëvendësojini ato me fruta të freskëta ose me nënprodukte të frutave dhe të sheqernave të përfituara prej tyre.

Kaloritë që nevojiten në një ditë
Mesatarja për një grua është rreth 2000 kalori në ditë, por nevojat për kalori mund të ndryshojnë në mënyrë dramatike sipas llojit të jetës që ju bëni dhe sa aktive është ajo. Nga 20 deri 50% e nevojave tuaja ditore për kalori janë të përcaktuara nga veprimtaria fizike. Pjesa tjetër harxhohet nga funksionet e tjera bazë të organizmit, si: Frymëmarrja, qarkullimi i gjakut dhe funksionimi i qelizave.

Fast food-i, i dëmshëm për shëndetin
Patatet e fërguara kanë vitaminë C, por mos kaloni në eufori, sepse disa fast food-e shtojnë sheqerna në patatet e tyre të fërguara, si dhe shtojnë yndyrna në sanduiçët apo byrekët me mish. Disa nga ushqimet e tyre mund të përmbajnë më shumë se 20 lugë sheqerna dhe disa përmbajnë më shumë se gjysma e sasisë ditore të kripës që ju duhet të merrni.
Fast food-i është vërtet i keq për shëndetin tuaj nëse ju ekskluzivisht merrni ushqime të fërguara dhe të shtuara me yndyrna dhe sheqerna.
Mishi i mbushur me antibiotikë
Ka një shqetësim në rritje rreth përdorimit në sasi të mëdha të antibiotikëve në prodhimin e mishit dhe efektet e mundshme të tyre në shëndetin e njeriut. Shumë nga fermat që merren me rritjen e bagëtive i ushqejnë këto me antibiotikë përditë për të pasur një peshë më të madhe të bagëtive dhe për të luftuar sëmundjet e mundshme te kafshët. Frika që ekziston lidhet me faktin se mbidozat e antibiotikëve mund të çojnë në krijimin e viruseve të fuqishme dhe shumë rezistente ndaj antibiotikëve dhe këto viruse mund të infektojnë njerëzit. Hani mish organik sa më shumë që të jetë e mundur!

A janë frutat dhe zarzavatet organike më të ushqyeshme?
Kjo temë është tepër e debatueshme në disa nga fermat që i prodhojnë këto, por kërkimet e fundit të bëra nga shoqatat për ushqime organike tregojnë se këto janë me të vërtetë tepër të ushqyeshme dhe kanë nivele shumë më të larta të vitaminës C, magnezit, hekurit dhe fosforit.
Spinaqi, sallata jeshile, lakra e bardhë dhe patatet treguan qartë nivele më të larta lëndësh ushqyese, nga 10 deri 50% më shumë vlera ushqimore. Supat e përgatitura nga zarzavatet organike përmbajnë nivele të larta të acidit salici, i cili ndihmon në luftimin e arteriosklerozës dhe kancerit të zorrëve.

Dieta perfekte
Shkencëtarët nuk kanë përcaktuar ende se çfarë përfaqëson një dietë perfekte sepse çdo vit që kalon nxjerr në pah prova të reja për ushqimet që janë potencialisht të dëmshme ose ushqimet që kanë efekte shëruese. Shkencëtarët amerikanë mendojnë se një piramidë ushqimore e mbështetur te drithërat, frutat, zarzavatet, peshku dhe mishi i shpendëve (më tepër sesa mishi i kuq), si dhe sasi të kujdesshme yndyrnash dhe sheqernash mund t'ju ushqejë ju në mënyrën më të shëndetshme. Për një grua aktive këshillohet si menu ideale kjo e mëposhtmja:
Mëngjes: Një banane dhe luleshtrydhe të ëmbla, një fetë bukë e zezë me margarinë luledielli dhe mjaltë. Dreka: Sallatë peshku dhe zarzavatesh dhe kivi si frut. Darka: Pulë me bizele, patate të pjekura dhe sallatë jeshile. Ëmbëlsirë petull me reçel frutash. Pini pa kursyer ujë, lëng zarzavatesh jeshile dhe sallatë, çaj vegjetal dhe lëng limoni. Mund të merrni edhe pak alkool dhe pak produkte çokollate. Dikush që bën një jetë tepër aktive ka nevojë t'i shtojë dietës së tij më shumë kalori.

(d.b/SummerPages/BalkanWeb)

Ushqimet midis vakteve
Provoni një gotë kos natyral me pak fruta të thata ose drithëra. Këto janë produkte shumë të ushqyeshme midis vakteve. Mund të përdoret dhe një sasi e vogël bajamesh pa kripë, të cilat shtojnë tek ju acidet dhe vitaminën E.

(d.b/SummerPages/BalkanWeb)
    Kthehu Dėrgo Printo Home
Komento
       Shqiperia
23 Korrik 2014
Festimet pėr LANĒ, Parllaku: Tė vlerėsohet kontributi i veteranėve
Kryetari i Organizatės sė Veteranėve tė LANĒ, Rrahman Parllaku i ftuar nė emsionin ‘Natė me Xhaxhiun’ nė News24, pėrpara festimeve tė 70 vjetorit tė LANĒ.
KOMENTO
       Kosova
24 Korrik 2014
Falet gjaku, pas 18 vitesh hasmërie
Pas plot 18 vitesh, familja Bunjaku nga Samadrexha, i fal gjakun familjes Rashica. Pajtimi mes këtyre dy familjeve është bërë sot në Vushtrri, në praninë e 500 qytetarëve dhe përfaqësuesve të Këshillit të Pajtimit.
KOMENTO
       Rajoni
23 Korrik 2014
Progresi i Maqedonisë, Fyle: Duhet dialog politik
Komisioneri për zgjerim Stefan Fyle është shprehur në rrjetin social Twitter pas takimit të Këshillit të Stabilizim Asociimit mes Maqedonisë dhe Bashkimit Europian
KOMENTO
       Bota
24 Korrik 2014
Ambasadori izraelit: Vendi im duhet të marrë çmimin ”Nobel” për Paqen
Ambasadori izraelit në Shtetet e Bashkuara të Amerikës, Ron Dermer deklaroi se vendi i tij duhej të merrte çmimin ”Nobel” për Paqen për mënyrën sesi po kontrollonte luftimet në Gaza.
KOMENTO
       Sport
24 Korrik 2014
Idrizi: Flamurtari do të tentojë përmbysjen
Nëse ekipi do të japë atë që dha në Rumani, të jemi të sigurt se asgjë nuk është e pamundur. Unë e kam thënë edhe më parë se jam shumë i kënaqur nga reagimi i skuadrës në ndeshjen në Rumani.
KOMENTO
       Kulture
23 Korrik 2014
Muharrem Dardha: Ja kush ishte e dashura e Kadaresė, u skuq kur pa romanin e Jorgaqit
Gazetari dhe publicisti Muharrem Dardha vjen me njė opinion pėr historinė e dashurisė rinore tė Kadaresė, pėrshkruar nė dy libra: “Dashuria e Mimozėz” shkru-ar nga Nasho Jorgaqi dhe “Mjegullat e Tiranės” tė autorit tė njohur
KOMENTO (16)
       Metropol
24 Korrik 2014
Ja vajza e Vladimir Putin, kërkohet largimi i saj nga Holanda
Tensionet ndërkombëtare mes presidentit të Rusisë Vladimir Putin dhe Evropës kanë filluar të kalojnë në çështje personale.
KOMENTO
       Teknologji
23 Korrik 2014
Inteligjentët kanë zemër më të shëndetshme dhe jetojnë më gjatë
Hulumtimet e fundit kanë treguar se koeficienti i inteligjencës së një personi është i lidhur ngushtë me rrezikun për sëmundje kardiovaskulare dhe vdekje të parakohshme
KOMENTO (1)
      
 
 
  TV | News24 - Live
 
   
 
 
   
   
   
 
 
   
   
  Radio | Rash - Live
 
  toolbar  
   
   
 
SONDAZH
 
 
Nensondazh
 
   
 
 
BALKANWEB.TV
Pezullimi i gjyqtarėve, Ristani: Kompetencė jo vetėm e ministrit, por dhe e KLD-sė
 
 
BALKANWEB.TV
Basha iftar pėr “Natėn e Kadrit”: Paraja e pushteti, nuk tė sjellin lumturinė
 
 
BALKANWEB.TV
“Territorialja”, banorėt peticion: Po fshijnė nga harta Dukagjinin
 
 
BALKANWEB.TV
Njė e moshuar filmon ēiftin duke bėrė seks nė plazh
 
 
BALKANWEB.TV
Miratohet restaurimi i sheshit “Nėnė Tereza” dhe shpallja e Papa Franēeskut "Qytetar nderi"
 
 
BALKANWEB.TV
SHBA, kamarieri mė i shpejtė nė botė!
 
 
BALKANWEB.TV
Video parodi pėr liderin komuinist, Kim Jong
 
 
BALKANWEB.TV
Emėrohen dy gjyqtarėt e Gjykatės sė Apelit, burime nga KLD: Ishin paracaktuar
 
 
BALKANWEB.TV
Rimbursimi i barnave, Beqaj: Ka raste shmangie tė ēmimit nga farmacitė
 
 
BALKANWEB.TV
Ligji pėr Policinė, Braho: Kemi arritur kompromis, Garda nuk do tė shkrihet
 
 
BALKANWEB.TV
Ēuēi: Dule keqkuptoi deklaratėn time, 60% e himariotėve pro bashkimit me Vranishtin
 
 
BALKANWEB.TV
Pas 276 seancave pėrmbyllet procesi, Gjykata vendos: 4 burgime pėrjetė pėr Dritan Dajtin
 
 
BALKANWEB.TV
300 ditėt e MB, Rama: Jo mė policė plepa qė thonė mirėmbrėma kur ėshtė mėngjes
 
 
BALKANWEB.TV
Sokol Koēiu: Dajtit i kanė bėrė injeksione nė burg, gjykata t’i caktojė avokat
 
 
BALKANWEB.TV
PD: Parada e qeverisė, ja 10 dėshtimet e mėdha tė financave
 
 
 
 
FOTOGALERI
Basha iftar pėr “Natėn e Kadrit”
 
 
FOTOGALERI
Gėrshet mania, ja tendenca e fundit
 
 
FOTOGALERI
Selena 22 vjeēe, pushime me Cara Delevingne
 
 
FOTOGALERI
Rrėzimi i avionit malajzian, mbėrrijnė trupat e parė nė Holandė
 
 
FOTOGALERI
Tajvan, avioni pėrplaset gjatė uljes emergjente, 51 tė vdekur
 
 
FOTOGALERI
4 ish-tė burgosur lidhen me zinxhirė para Ambasadės SHBA
 
 
FOTOGALERI
Ja sozitė e futbollistėve
 
 
FOTOGALERI
Yespica, pushime nė Spanjė me djalin dhe tė fejuarin Roger
 
 
FOTOGALERI
Francesco Testi nudo me tė fejuarėn
 
 
FOTOGALERI
Balotelli hekuros dhe lexon njė libėr tė Ibrahimovic
 
 
FOTOGALERI
Spanjė, turistėt britanikė seks nė trotuar nė mes tė ditės
 
 
FOTOGALERI
Nicole Minetti humb fėmijėn
 
 
FOTOGALERI
Nje plazh nė Torino, tė gjithe tė shtrirė buzė lumit
 
 
FOTOGALERI
Andrea Pirlo dhe Valentina pushime tė ėmbla sė bashku
 
 
FOTOGALERI
Njihuni me Larėn, vajzėn e ‘Hyremit’
 
 
FOTOGALERI
Imazhe spektakolare tė rrufesė nė Trieste
 
 
FOTOGALERI
Humb vajzėn nė avionin malazian, njė prind holandes i shkruan Putin
 
 
FOTOGALERI
Kim pushime familjare, por tė gjithė i kanė sytė tek fundshpina e saj