BalkanWeb.TV Foto Forum Horoskopi Moti Gatimi Kontakt
ARTIKUJ TEK
Teknologji
13 Gusht 2012 - 10:41 | LAJME
TRANSLATE
 
Si të ushqehemi shëndetshëm
Si të ushqehemi shëndetshëmTIRANE-Është shumë e rëndësishme që të përzgjedhim ushqimet më të shëndetshme për organizmin tonë. Këtë duhet ta bëjmë pavarësisht planeve të momentit për t'u dobësuar apo shëndoshur. Duhet të jemi të informuar për ushqimet që na bëjnë mirë dhe për ato që janë të dëmshme. Pasi ta kemi bërë këtë, nuk është fare e vështirë, mjafton vetëm të konsumojmë ato më të shëndetshmet e të heqim dorë një herë e përgjithmonë nga patatet e skuqura apo ëmbëlsirat me shumicë. Më poshtë do të mund të lexoni edhe arsyet pse.

Frutat dhe perimet më ushqyese
Është e nevojshme të hani një shumëllojshmëri frutash dhe zarzavatesh çdo ditë për të përfituar maksimumin e lëndëve ushqyese, kështu që mos ngurroni të ushqeheni ndryshe dhe në mënyrë të pasur. Nëse parapëlqeni zarzavatet, hidhini një sy dietës së mëposhtme:
Brokolit janë një burim fantastik i pashtershëm me vitaminë C, betakarotinë, acidi folik, hekuri dhe potasi. Përmbajnë gjithashtu përbërës të quajtur indolë, që ndihmojnë në parandalimin e kancerit. Të freskëta apo të kaluara në mikrovalë sepse po të ziejnë, ato i humbin vlerat që ofron vitamina C.
Shpargu është një ushqim çudibërës me veti të spikatura mjekësore. Shpargu është i pasur në acid folik dhe vitamina C, E dhe betakorotinë.
Lakra e bardhë është një tjetër ushqim i pasur në vitamina C, K, E dhe potas. Përmban gjithashtu betakarotinë, fibra, tiaminë dhe të tjera substanca për parandalimin e kancerit.

Kur sheqeri është i tepërt
Kujdes nga niveli i yndyrnave në një ushqim sepse yndyrnat kanë tendencë të shndërrohen në sheqer. Sheqeri nuk përmban nutrientë, por vetëm kalori. Specialistët e të ushqyerit konsiderojnë si sheqerna të tepërta ato që gjenden në produkte si ëmbëlsirat dhe këto duhet të kontrollohen që të mos japin më shumë se 10 % të kalorive ditore, pra që do të thotë të mos konsumohen më shumë se 200 kalori nga këto lloj ushqimesh të ëmbla. Një lugë çaji me sheqer përmban rreth 16 kalori dhe një gotë e madhe me lëng përmban rreth nëntë lugë sheqer, pra 144 kalori të panevojshme. Hiqni dorë nga sheqernat e panevojshme dhe zëvendësojini ato me fruta të freskëta ose me nënprodukte të frutave dhe të sheqernave të përfituara prej tyre.

Kaloritë që nevojiten në një ditë
Mesatarja për një grua është rreth 2000 kalori në ditë, por nevojat për kalori mund të ndryshojnë në mënyrë dramatike sipas llojit të jetës që ju bëni dhe sa aktive është ajo. Nga 20 deri 50% e nevojave tuaja ditore për kalori janë të përcaktuara nga veprimtaria fizike. Pjesa tjetër harxhohet nga funksionet e tjera bazë të organizmit, si: Frymëmarrja, qarkullimi i gjakut dhe funksionimi i qelizave.

Fast food-i, i dëmshëm për shëndetin
Patatet e fërguara kanë vitaminë C, por mos kaloni në eufori, sepse disa fast food-e shtojnë sheqerna në patatet e tyre të fërguara, si dhe shtojnë yndyrna në sanduiçët apo byrekët me mish. Disa nga ushqimet e tyre mund të përmbajnë më shumë se 20 lugë sheqerna dhe disa përmbajnë më shumë se gjysma e sasisë ditore të kripës që ju duhet të merrni.
Fast food-i është vërtet i keq për shëndetin tuaj nëse ju ekskluzivisht merrni ushqime të fërguara dhe të shtuara me yndyrna dhe sheqerna.
Mishi i mbushur me antibiotikë
Ka një shqetësim në rritje rreth përdorimit në sasi të mëdha të antibiotikëve në prodhimin e mishit dhe efektet e mundshme të tyre në shëndetin e njeriut. Shumë nga fermat që merren me rritjen e bagëtive i ushqejnë këto me antibiotikë përditë për të pasur një peshë më të madhe të bagëtive dhe për të luftuar sëmundjet e mundshme te kafshët. Frika që ekziston lidhet me faktin se mbidozat e antibiotikëve mund të çojnë në krijimin e viruseve të fuqishme dhe shumë rezistente ndaj antibiotikëve dhe këto viruse mund të infektojnë njerëzit. Hani mish organik sa më shumë që të jetë e mundur!

A janë frutat dhe zarzavatet organike më të ushqyeshme?
Kjo temë është tepër e debatueshme në disa nga fermat që i prodhojnë këto, por kërkimet e fundit të bëra nga shoqatat për ushqime organike tregojnë se këto janë me të vërtetë tepër të ushqyeshme dhe kanë nivele shumë më të larta të vitaminës C, magnezit, hekurit dhe fosforit.
Spinaqi, sallata jeshile, lakra e bardhë dhe patatet treguan qartë nivele më të larta lëndësh ushqyese, nga 10 deri 50% më shumë vlera ushqimore. Supat e përgatitura nga zarzavatet organike përmbajnë nivele të larta të acidit salici, i cili ndihmon në luftimin e arteriosklerozës dhe kancerit të zorrëve.

Dieta perfekte
Shkencëtarët nuk kanë përcaktuar ende se çfarë përfaqëson një dietë perfekte sepse çdo vit që kalon nxjerr në pah prova të reja për ushqimet që janë potencialisht të dëmshme ose ushqimet që kanë efekte shëruese. Shkencëtarët amerikanë mendojnë se një piramidë ushqimore e mbështetur te drithërat, frutat, zarzavatet, peshku dhe mishi i shpendëve (më tepër sesa mishi i kuq), si dhe sasi të kujdesshme yndyrnash dhe sheqernash mund t'ju ushqejë ju në mënyrën më të shëndetshme. Për një grua aktive këshillohet si menu ideale kjo e mëposhtmja:
Mëngjes: Një banane dhe luleshtrydhe të ëmbla, një fetë bukë e zezë me margarinë luledielli dhe mjaltë. Dreka: Sallatë peshku dhe zarzavatesh dhe kivi si frut. Darka: Pulë me bizele, patate të pjekura dhe sallatë jeshile. Ëmbëlsirë petull me reçel frutash. Pini pa kursyer ujë, lëng zarzavatesh jeshile dhe sallatë, çaj vegjetal dhe lëng limoni. Mund të merrni edhe pak alkool dhe pak produkte çokollate. Dikush që bën një jetë tepër aktive ka nevojë t'i shtojë dietës së tij më shumë kalori.

(d.b/SummerPages/BalkanWeb)

Ushqimet midis vakteve
Provoni një gotë kos natyral me pak fruta të thata ose drithëra. Këto janë produkte shumë të ushqyeshme midis vakteve. Mund të përdoret dhe një sasi e vogël bajamesh pa kripë, të cilat shtojnë tek ju acidet dhe vitaminën E.

(d.b/SummerPages/BalkanWeb)
    Kthehu Dėrgo Printo Home
Komento
       Shqiperia
24 Prill 2014
“Ajsberg”, zbulon shkresėn e SHISH: Avioni u ul nė Gjadėr. Dyshime pėr drogė- VIDEO
Emisioni “Ajsberg” i gazetarit Artur Ēani ka sjellė mbrėmjen e sotme faktet e para lidhur me akuzat pėr pėrfshirjen e bazave ushtarake nė trafikun e drogės. Nė emision u publikua njė shkresė e SHISH ku jepen detaje se njė avion i vogėl sportiv i bardhė ėshtė ulur nė aeroportin e Gjadrit
KOMENTO (8)
       Kosova
24 Prill 2014
‘Blick’ i Zvicrës: Liderët kosovarë që do ballafaqohen me Gjykatën Speciale
Liderët e Kosovës përballë Gjykatës Speciale. Ky është titulli i gazetës se njohur zvicerane “Blick” , bën të ditur agjencia e lajmeve “Presheva jonë” nga Zvicra
KOMENTO (6)
       Rajoni
24 Prill 2014
Greqi, Samaras: Po largohemi prej krizës
“Po largohemi dalëngadalë prej krizës dhe po themelojmë të ardhmen e Greqisë së re”, theksoi në një deklaratë kryeministri grek Antonis Samaras
KOMENTO (4)
       Bota
24 Prill 2014
E rëndë, bie kryqi i Papa Gjon Palit, humb jetën i riu
Një ngjarje e rëndë ka ndodhur në veri të Italisë, ku një i ri humbi jetën. 21-vjeçari gjeti vdekjen si pasojën e plagëve të marra nga rënia e kryqit të ngritur në nder të Papa Gjon Palit II
KOMENTO (1)
       Sport
24 Prill 2014
Botërori po afron, njihuni me kërkesat e çuditshme të skuadrave
Kampionati Botëror i Futbollit tashmë po afron. Ai do të mbahet në Brazil, ndaj kanë nisur prej kohësh dhe përgatitjes. Tashmë, përfaqësuesit e skuadrave kanë bërë gati kërkesat e tyre për hotelet ku do të akomodohen, të cilat janë të çuditshme por dhe luksi në të njëjtën kohë
KOMENTO
       Kulture
24 Prill 2014
Protesta tek TOB, Kumbaro: Kontratat pėr tė legjitimuar artistėt
Ministrja e Kulturės Mirela Kumbaro, reagoi pas revoltės sė artistėve tė Teatrit tė Operas dhe Baletit dhe Ansamblit tė Kėngėve e Valleve, tė cilėt protestuan pas propozimit pėr kontrata tė pėrkohshme pune. Kumbaro garantoi se nuk po heqim askėnd nga puna dhe se kontratat e reja kanė qėllim punėsimin e ligjshėm, por PD akuzoi qeverinė se po tenton tė kontrollojė edhe artin
KOMENTO
       Metropol
24 Prill 2014
I bie violinės teksa ėshtė duke u operuar nė kokė - VIDEO
Njėrit prej violinistėve mė tė mirė nė botė, Roger Firsch, nuk i ėshtė dridhur dora ti bjerė violinės edhe nė momentet qė po i nėnshtrohej njė operacioni nė kokė nė Mayo Clinic
KOMENTO
       Teknologji
24 Prill 2014
Shprehitë që ju bëjnë të humbni më shumë kalori
Pijet alkoolike sikur Margarita, uiski e të tjera duken shumë të padëmshme. E vërteta është se këto pije janë shkaktari kryesor i mbipeshës
KOMENTO
      
 
 
  TV | News24 - Live
 
   
 
 
 
 
   
   
   
  Radio | Rash - Live
 
   
   
 
SONDAZH
 
 
Nensondazh
 
   
 
 
BALKANWEB.TV
Avionet, dokumenti i shish:Ja e vėrteta pėr uljen nė gjadėr tė njė avioni tė bardhė
 
 
BALKANWEB.TV
Pogradec, pronarėt e njė minifushe futbolli pėrplasen fizikisht me INUK
 
 
BALKANWEB.TV
E rrallė, i bie violinės teksa kirurgėt i operojnė trurin
 
 
BALKANWEB.TV
Protesta tek TOB, Kumbaro: Kontratat pėr tė legjitimuar artistėt
 
 
BALKANWEB.TV
Etiopi, kryqėzimi pa semafor, mė kaotiku nė botė
 
 
BALKANWEB.TV
Kremtohet sot 63- vjetori i krijimit tė Forcės Ajrore
 
 
BALKANWEB.TV
Bylykbashi: Kush bėn krime amnistohet. Subashi: vetė e votuat ligjin e amnistisė
 
 
BALKANWEB.TV
SHBA, burri nudo nė makinė bllokon trafikun
 
 
BALKANWEB.TV
Messi vjell sėrish para fillimit tė ndeshjes
 
 
BALKANWEB.TV
PD: Arrogancė qeveritare me artistėt, Rama kėrkon tė kapė dhe Teatrin
 
 
BALKANWEB.TV
14 ditė mbyllur nė banesė, ‘shpėtohen’ vajzat e mitura
 
 
BALKANWEB.TV
Basketbollisti qė bėn kosha, ndėrkohė qė ėshtė nė timon
 
 
BALKANWEB.TV
Tiranė, ish i burgosur politik tenton tė vetėdigjet nė transmetim live
 
 
BALKANWEB.TV
Moti pėr sot, 24 prill
 
 
BALKANWEB.TV
Gjykata Speciale, familja e “Shtėpisė sė Verdhė”: Kėrkojmė drejtėsi
 
 
 
 
FOTOGALERI
Itali, shembet statuja nė nder tė Papa Gjon Palit II, vdes 21 vjecari
 
 
FOTOGALERI
Rama nė Vatikan, foto nga takimi me Papa Franceskun
 
 
FOTOGALERI
Jennifer Hudson fetish dhe sexy nė New York
 
 
FOTOGALERI
Nina Moric, nxjerr gjoksin jashtė
 
 
FOTOGALERI
Teksas, gjuetari i tornadove filmon stuhinė
 
 
FOTOGALERI
San Francisco, Zuckerberg prej dylli nė muzeun Madame Tussauds
 
 
FOTOGALERI
LinkedIn feston, 300 milion anėtarė
 
 
FOTOGALERI
Indonezi, Spider-Man ka njė binjak, njė vemje
 
 
FOTOGALERI
Kinė, stuhia e rėrės se ndalon gjimnastikėn e mėngjesit
 
 
FOTOGALERI
Kur macet ofendohen, u kthejnė shpinėn padronėve
 
 
FOTOGALERI
Roberto Cavalli nė plazh me tė dashurėn 20 vjec
 
 
FOTOGALERI
SHBA, makina hyn furishėm nė shtėpi, vdes pa e vėnė re 16-vjeēarja
 
 
FOTOGALERI
100 njerėzit mė me ndikim, Beyonce nė kopertinėn e Time
 
 
FOTOGALERI
Ukrainė, komandot ukrainase sulm prorusėve, vriten 5
 
 
FOTOGALERI
Zihemi se duhemi! Deputetė tė majtė e tė djathtė miq jashtė parlamentit
 
 
FOTOGALERI
Gwen Stefani, nėnė e tre fėmijėve, por nė super formė
 
 
FOTOGALERI
Kim Kardashian ku e ke stilin modern?
 
 
FOTOGALERI
Prezantohet skena e Eurovizion 2014