BalkanWeb.TV Foto Forum Horoskopi Moti Gatimi Kontakt
ARTIKUJ TEK
Teknologji
13 Gusht 2012 - 10:41 | LAJME
TRANSLATE
 
Si të ushqehemi shëndetshëm
Si të ushqehemi shëndetshëmTIRANE-Është shumë e rëndësishme që të përzgjedhim ushqimet më të shëndetshme për organizmin tonë. Këtë duhet ta bëjmë pavarësisht planeve të momentit për t'u dobësuar apo shëndoshur. Duhet të jemi të informuar për ushqimet që na bëjnë mirë dhe për ato që janë të dëmshme. Pasi ta kemi bërë këtë, nuk është fare e vështirë, mjafton vetëm të konsumojmë ato më të shëndetshmet e të heqim dorë një herë e përgjithmonë nga patatet e skuqura apo ëmbëlsirat me shumicë. Më poshtë do të mund të lexoni edhe arsyet pse.

Frutat dhe perimet më ushqyese
Është e nevojshme të hani një shumëllojshmëri frutash dhe zarzavatesh çdo ditë për të përfituar maksimumin e lëndëve ushqyese, kështu që mos ngurroni të ushqeheni ndryshe dhe në mënyrë të pasur. Nëse parapëlqeni zarzavatet, hidhini një sy dietës së mëposhtme:
Brokolit janë një burim fantastik i pashtershëm me vitaminë C, betakarotinë, acidi folik, hekuri dhe potasi. Përmbajnë gjithashtu përbërës të quajtur indolë, që ndihmojnë në parandalimin e kancerit. Të freskëta apo të kaluara në mikrovalë sepse po të ziejnë, ato i humbin vlerat që ofron vitamina C.
Shpargu është një ushqim çudibërës me veti të spikatura mjekësore. Shpargu është i pasur në acid folik dhe vitamina C, E dhe betakorotinë.
Lakra e bardhë është një tjetër ushqim i pasur në vitamina C, K, E dhe potas. Përmban gjithashtu betakarotinë, fibra, tiaminë dhe të tjera substanca për parandalimin e kancerit.

Kur sheqeri është i tepërt
Kujdes nga niveli i yndyrnave në një ushqim sepse yndyrnat kanë tendencë të shndërrohen në sheqer. Sheqeri nuk përmban nutrientë, por vetëm kalori. Specialistët e të ushqyerit konsiderojnë si sheqerna të tepërta ato që gjenden në produkte si ëmbëlsirat dhe këto duhet të kontrollohen që të mos japin më shumë se 10 % të kalorive ditore, pra që do të thotë të mos konsumohen më shumë se 200 kalori nga këto lloj ushqimesh të ëmbla. Një lugë çaji me sheqer përmban rreth 16 kalori dhe një gotë e madhe me lëng përmban rreth nëntë lugë sheqer, pra 144 kalori të panevojshme. Hiqni dorë nga sheqernat e panevojshme dhe zëvendësojini ato me fruta të freskëta ose me nënprodukte të frutave dhe të sheqernave të përfituara prej tyre.

Kaloritë që nevojiten në një ditë
Mesatarja për një grua është rreth 2000 kalori në ditë, por nevojat për kalori mund të ndryshojnë në mënyrë dramatike sipas llojit të jetës që ju bëni dhe sa aktive është ajo. Nga 20 deri 50% e nevojave tuaja ditore për kalori janë të përcaktuara nga veprimtaria fizike. Pjesa tjetër harxhohet nga funksionet e tjera bazë të organizmit, si: Frymëmarrja, qarkullimi i gjakut dhe funksionimi i qelizave.

Fast food-i, i dëmshëm për shëndetin
Patatet e fërguara kanë vitaminë C, por mos kaloni në eufori, sepse disa fast food-e shtojnë sheqerna në patatet e tyre të fërguara, si dhe shtojnë yndyrna në sanduiçët apo byrekët me mish. Disa nga ushqimet e tyre mund të përmbajnë më shumë se 20 lugë sheqerna dhe disa përmbajnë më shumë se gjysma e sasisë ditore të kripës që ju duhet të merrni.
Fast food-i është vërtet i keq për shëndetin tuaj nëse ju ekskluzivisht merrni ushqime të fërguara dhe të shtuara me yndyrna dhe sheqerna.
Mishi i mbushur me antibiotikë
Ka një shqetësim në rritje rreth përdorimit në sasi të mëdha të antibiotikëve në prodhimin e mishit dhe efektet e mundshme të tyre në shëndetin e njeriut. Shumë nga fermat që merren me rritjen e bagëtive i ushqejnë këto me antibiotikë përditë për të pasur një peshë më të madhe të bagëtive dhe për të luftuar sëmundjet e mundshme te kafshët. Frika që ekziston lidhet me faktin se mbidozat e antibiotikëve mund të çojnë në krijimin e viruseve të fuqishme dhe shumë rezistente ndaj antibiotikëve dhe këto viruse mund të infektojnë njerëzit. Hani mish organik sa më shumë që të jetë e mundur!

A janë frutat dhe zarzavatet organike më të ushqyeshme?
Kjo temë është tepër e debatueshme në disa nga fermat që i prodhojnë këto, por kërkimet e fundit të bëra nga shoqatat për ushqime organike tregojnë se këto janë me të vërtetë tepër të ushqyeshme dhe kanë nivele shumë më të larta të vitaminës C, magnezit, hekurit dhe fosforit.
Spinaqi, sallata jeshile, lakra e bardhë dhe patatet treguan qartë nivele më të larta lëndësh ushqyese, nga 10 deri 50% më shumë vlera ushqimore. Supat e përgatitura nga zarzavatet organike përmbajnë nivele të larta të acidit salici, i cili ndihmon në luftimin e arteriosklerozës dhe kancerit të zorrëve.

Dieta perfekte
Shkencëtarët nuk kanë përcaktuar ende se çfarë përfaqëson një dietë perfekte sepse çdo vit që kalon nxjerr në pah prova të reja për ushqimet që janë potencialisht të dëmshme ose ushqimet që kanë efekte shëruese. Shkencëtarët amerikanë mendojnë se një piramidë ushqimore e mbështetur te drithërat, frutat, zarzavatet, peshku dhe mishi i shpendëve (më tepër sesa mishi i kuq), si dhe sasi të kujdesshme yndyrnash dhe sheqernash mund t'ju ushqejë ju në mënyrën më të shëndetshme. Për një grua aktive këshillohet si menu ideale kjo e mëposhtmja:
Mëngjes: Një banane dhe luleshtrydhe të ëmbla, një fetë bukë e zezë me margarinë luledielli dhe mjaltë. Dreka: Sallatë peshku dhe zarzavatesh dhe kivi si frut. Darka: Pulë me bizele, patate të pjekura dhe sallatë jeshile. Ëmbëlsirë petull me reçel frutash. Pini pa kursyer ujë, lëng zarzavatesh jeshile dhe sallatë, çaj vegjetal dhe lëng limoni. Mund të merrni edhe pak alkool dhe pak produkte çokollate. Dikush që bën një jetë tepër aktive ka nevojë t'i shtojë dietës së tij më shumë kalori.

(d.b/SummerPages/BalkanWeb)

Ushqimet midis vakteve
Provoni një gotë kos natyral me pak fruta të thata ose drithëra. Këto janë produkte shumë të ushqyeshme midis vakteve. Mund të përdoret dhe një sasi e vogël bajamesh pa kripë, të cilat shtojnë tek ju acidet dhe vitaminën E.

(d.b/SummerPages/BalkanWeb)
    Kthehu Dėrgo Printo Home
Komento
       Shqiperia
21 Tetor 2014
INUK shemb sot me shpërthim të komanduar një objekt në aksin Tiranë-Vaqarr
Inspektorati Ndërtimor Urbanistik Kombëtar vijon aksionin për prishjen e ndërtimeve pa leje përgjatë aksit Tiranë-Vaqarr
KOMENTO
       Kosova
20 Tetor 2014
Reagon vajza e Fahri Musliut: Mos u merrni me babanë tim!
Pas lajmeve të publikuara në mediat për një aludim se babai i kryeministrit të Serbisë, Aleksandër Vuçiçit, mund të ishte gazetari i njohur Fahri Musliut, ka reaguar vajza e këtij të fundit. Valbona, i ka cilësuar shkrimet e fundit ndaj të atit të saj fyese për familjen e saj.
KOMENTO (5)
       Rajoni
21 Tetor 2014
Sulmet mbi bizneset shqiptare, nënkryetari i LSV në Serbi: Përgjegjësit të dënohen
Politikanë serb kanë reaguar rreth ngjarjeve që kanë ndodhur ditët e fundit në Suboticë dhe Novi Sad, ku është tentuar të digjet një xhami, si dhe janë sulmuar disa biznese në pronësi të shqiptarëve
KOMENTO
       Bota
21 Tetor 2014
Sulm me bombë në Jemen, humbin jetën 15 veta. Mes viktimave edhe shumë fëmijë
Të paktën 15 persona, duke përfshirë shumë fëmijë, u vranë gjatë një sulmi me bombë. Sulmi kishte në shënjestër rebelët shiitë në jug të zonës Sanaa
KOMENTO (1)
       Sport
21 Tetor 2014
Presidenti i Federatės Serbe: Xhaka mori urdhėr nga pankina, Platini premtoi drejtėsi
Dy ditė pėrpara mbledhjes sė Komisionit tė Disiplinės nė UEFA, ku do tė merren vendime nė lidhje me dhunėn e Beogradit nė ndeshjen 14 tetorit mes Serbisė dhe Shqipėrisė, nė skenė ka dalė njė detaj mjaft domethėnės, ku natyrisht duket qartė ndėrhyrja serbe deri te kreu i UEFA-s pėr tė ndikuar nė vendime
KOMENTO
       Kulture
21 Tetor 2014
Kur rilexon "Dashurinë e Mimozës"
Nuk e di se përse leximin e parë të romanit "Dashuria e Mimozës" e lidh me muajin tetor. Jo me tetorin e vitit 1960, kur romani i parë i shkrimtarit Nasho Jorgaqi, atëherë krijues i ri, do të shihte dritën e botimit, sepse isha akoma fëmijë, një 10-vjeçar, por ndoshta me atë të vitit të fundit të shkollës së mesme
KOMENTO
       Metropol
21 Tetor 2014
ISHP: 19.5% e 15-vjeçarëve bëjnë seks, dominojnë djemtë
Rreth 19.5% e adoleshentëve të moshës 15 vjeç që ndjekin shkollën, raportojnë se kanë kryer marrëdhënie seksuale, ndërkohë që moshat më të shpeshta të fillimit të marrëdhënieve të para seksuale janë 14 vjeç dhe 15 vjeç"
KOMENTO
       Teknologji
21 Tetor 2014
iPad-ët kushtojnë më shumë në Evropë sesa në SHBA
Kur doli iPad-i i parë në treg, në vitin 2010, ai kushtonte 499 dollarë për modelin bazë me 16GB hapësirë të brendshme. Për 100 dollarë më shumë, klientët mund të merrnin modelin tjetër me më shumë hapësirë
KOMENTO
      
 
 
  TV | News24 - Live
 
   
   
   
   
   
   
   
   
   
  Radio | Rash - Live
 
  toolbar  
   
   
 
SONDAZH
 
 
Nensondazh
 
   
 
 
BALKANWEB.TV
Murphy: Simbolika e takimit Rama-Vuēiē, mė e rėndėsishme se kurrė
 
 
BALKANWEB.TV
Rama: Ballkani pa Europėn plas si fuēi baruti, e trazoi njė balonė elektronike
 
 
BALKANWEB.TV
Ballisti nderon ballistin!
 
 
BALKANWEB.TV
Familja Zaimi me 2 fėmijė tė sėmurė: Apel shtetit, protezė pėr vajzėn, kemp pėr djalin
 
 
BALKANWEB.TV
Samiti nė Milano, mediat italiane: Delegacioni shqiptar ia mbathi nė kazino
 
 
BALKANWEB.TV
Deputetėt e PS kundėr rritjes sė gjobave. Majko: Ka policė qė janė vetėm kafka folės
 
 
BALKANWEB.TV
Viti i ri akademik me probleme, studentėt protesta pėr rritjen e tarifės
 
 
BALKANWEB.TV
Dy femra rrihen me grushta nė mes tė Tiranės
 
 
BALKANWEB.TV
Akciza e duhanit, debat mes ministrit Cani dhe Braēes pėr rritjen e ēmimit
 
 
BALKANWEB.TV
Kallėzimi ndaj Bodes, Cani: Pėr ēdo shkelje do t’i drejtohemi Prokurorisė
 
 
BALKANWEB.TV
Samiti nė Milano, Kodheli: Padi pėr shpifje Corriere-s
 
 
BALKANWEB.TV
Autori i idesė sė dronit, ja pėrse nuk duhet publikuar identiteti dhe foto e tij
 
 
BALKANWEB.TV
Vlorė, njė dron me flamur kombėtar nė ndeshjen Flamurtari-Skėnderbeu
 
 
BALKANWEB.TV
Incidenti nė Beograd, Murphy: Mesazh Vuēiēit qė t’i rikonfirmojė vizitėn Ramės
 
 
BALKANWEB.TV
Moti per sot 20 tetor
 
 
 
 
FOTOGALERI
Ja bukuroshja misterioze qė po ēmend Instagramin
 
 
FOTOGALERI
Vajzės sė dehur i ngec koka nė bankėn e pijeve
 
 
FOTOGALERI
Turbulencė nė fluturim, 22 tė plagosur nė Singapore Airlines
 
 
FOTOGALERI
SHBA, i paralizuari shkon drejt altarit me kėmbė falė njė roboti
 
 
FOTOGALERI
Fytyra e faraoni Tutankhamun, lindi nga inēesti, vdiq nga deformimet fizike
 
 
FOTOGALERI
Meksikė, fruti i veēantė me shije pudingu me ēokollatė
 
 
FOTOGALERI
Kafshė apo arkitektė? Kur foleja shndėrrohet nė vepėr arti
 
 
FOTOGALERI
Sara Hoxha nuk e fsheh mė dashurinė pėr Ledionin
 
 
FOTOGALERI
Emigrantėt gjenden tė fshehur brenda lavatriceve
 
 
FOTOGALERI
Nis viti i ri akademik studentėt protestė, “Mirėsevini tė dashur klientė’
 
 
FOTOGALERI
Lind krijesa e ēuditshme, derri-elefant i habit te gjithė
 
 
FOTOGALERI
Tė veshėsh binjaket pėr Halloween, ja veshjet qė ju zgjidhin problemin
 
 
FOTOGALERI
Nikki Shelley, gruaja qė pėrdor fytyrėn e saj pėr tė krijuar zombie
 
 
FOTOGALERI
Belen, natė seksi dhe pėrkėdhelje
 
 
FOTOGALERI
Mercedesi mbulohet me njė milion Swarovski
 
 
FOTOGALERI
Ja kufjet e reja me veshė maceje
 
 
FOTOGALERI
Samiti nė Milano, mediat italiane: Delegacioni shqiptar ia mbathi nė kazino
 
 
FOTOGALERI
Angela Martini, ėndrrimtare nė New York