BalkanWeb.TV Foto Forum Horoskopi Moti Gatimi Kontakt
ARTIKUJ TEK
Teknologji
13 Gusht 2012 - 10:41 | LAJME
TRANSLATE
 
Si të ushqehemi shëndetshëm
Si të ushqehemi shëndetshëmTIRANE-Është shumë e rëndësishme që të përzgjedhim ushqimet më të shëndetshme për organizmin tonë. Këtë duhet ta bëjmë pavarësisht planeve të momentit për t'u dobësuar apo shëndoshur. Duhet të jemi të informuar për ushqimet që na bëjnë mirë dhe për ato që janë të dëmshme. Pasi ta kemi bërë këtë, nuk është fare e vështirë, mjafton vetëm të konsumojmë ato më të shëndetshmet e të heqim dorë një herë e përgjithmonë nga patatet e skuqura apo ëmbëlsirat me shumicë. Më poshtë do të mund të lexoni edhe arsyet pse.

Frutat dhe perimet më ushqyese
Është e nevojshme të hani një shumëllojshmëri frutash dhe zarzavatesh çdo ditë për të përfituar maksimumin e lëndëve ushqyese, kështu që mos ngurroni të ushqeheni ndryshe dhe në mënyrë të pasur. Nëse parapëlqeni zarzavatet, hidhini një sy dietës së mëposhtme:
Brokolit janë një burim fantastik i pashtershëm me vitaminë C, betakarotinë, acidi folik, hekuri dhe potasi. Përmbajnë gjithashtu përbërës të quajtur indolë, që ndihmojnë në parandalimin e kancerit. Të freskëta apo të kaluara në mikrovalë sepse po të ziejnë, ato i humbin vlerat që ofron vitamina C.
Shpargu është një ushqim çudibërës me veti të spikatura mjekësore. Shpargu është i pasur në acid folik dhe vitamina C, E dhe betakorotinë.
Lakra e bardhë është një tjetër ushqim i pasur në vitamina C, K, E dhe potas. Përmban gjithashtu betakarotinë, fibra, tiaminë dhe të tjera substanca për parandalimin e kancerit.

Kur sheqeri është i tepërt
Kujdes nga niveli i yndyrnave në një ushqim sepse yndyrnat kanë tendencë të shndërrohen në sheqer. Sheqeri nuk përmban nutrientë, por vetëm kalori. Specialistët e të ushqyerit konsiderojnë si sheqerna të tepërta ato që gjenden në produkte si ëmbëlsirat dhe këto duhet të kontrollohen që të mos japin më shumë se 10 % të kalorive ditore, pra që do të thotë të mos konsumohen më shumë se 200 kalori nga këto lloj ushqimesh të ëmbla. Një lugë çaji me sheqer përmban rreth 16 kalori dhe një gotë e madhe me lëng përmban rreth nëntë lugë sheqer, pra 144 kalori të panevojshme. Hiqni dorë nga sheqernat e panevojshme dhe zëvendësojini ato me fruta të freskëta ose me nënprodukte të frutave dhe të sheqernave të përfituara prej tyre.

Kaloritë që nevojiten në një ditë
Mesatarja për një grua është rreth 2000 kalori në ditë, por nevojat për kalori mund të ndryshojnë në mënyrë dramatike sipas llojit të jetës që ju bëni dhe sa aktive është ajo. Nga 20 deri 50% e nevojave tuaja ditore për kalori janë të përcaktuara nga veprimtaria fizike. Pjesa tjetër harxhohet nga funksionet e tjera bazë të organizmit, si: Frymëmarrja, qarkullimi i gjakut dhe funksionimi i qelizave.

Fast food-i, i dëmshëm për shëndetin
Patatet e fërguara kanë vitaminë C, por mos kaloni në eufori, sepse disa fast food-e shtojnë sheqerna në patatet e tyre të fërguara, si dhe shtojnë yndyrna në sanduiçët apo byrekët me mish. Disa nga ushqimet e tyre mund të përmbajnë më shumë se 20 lugë sheqerna dhe disa përmbajnë më shumë se gjysma e sasisë ditore të kripës që ju duhet të merrni.
Fast food-i është vërtet i keq për shëndetin tuaj nëse ju ekskluzivisht merrni ushqime të fërguara dhe të shtuara me yndyrna dhe sheqerna.
Mishi i mbushur me antibiotikë
Ka një shqetësim në rritje rreth përdorimit në sasi të mëdha të antibiotikëve në prodhimin e mishit dhe efektet e mundshme të tyre në shëndetin e njeriut. Shumë nga fermat që merren me rritjen e bagëtive i ushqejnë këto me antibiotikë përditë për të pasur një peshë më të madhe të bagëtive dhe për të luftuar sëmundjet e mundshme te kafshët. Frika që ekziston lidhet me faktin se mbidozat e antibiotikëve mund të çojnë në krijimin e viruseve të fuqishme dhe shumë rezistente ndaj antibiotikëve dhe këto viruse mund të infektojnë njerëzit. Hani mish organik sa më shumë që të jetë e mundur!

A janë frutat dhe zarzavatet organike më të ushqyeshme?
Kjo temë është tepër e debatueshme në disa nga fermat që i prodhojnë këto, por kërkimet e fundit të bëra nga shoqatat për ushqime organike tregojnë se këto janë me të vërtetë tepër të ushqyeshme dhe kanë nivele shumë më të larta të vitaminës C, magnezit, hekurit dhe fosforit.
Spinaqi, sallata jeshile, lakra e bardhë dhe patatet treguan qartë nivele më të larta lëndësh ushqyese, nga 10 deri 50% më shumë vlera ushqimore. Supat e përgatitura nga zarzavatet organike përmbajnë nivele të larta të acidit salici, i cili ndihmon në luftimin e arteriosklerozës dhe kancerit të zorrëve.

Dieta perfekte
Shkencëtarët nuk kanë përcaktuar ende se çfarë përfaqëson një dietë perfekte sepse çdo vit që kalon nxjerr në pah prova të reja për ushqimet që janë potencialisht të dëmshme ose ushqimet që kanë efekte shëruese. Shkencëtarët amerikanë mendojnë se një piramidë ushqimore e mbështetur te drithërat, frutat, zarzavatet, peshku dhe mishi i shpendëve (më tepër sesa mishi i kuq), si dhe sasi të kujdesshme yndyrnash dhe sheqernash mund t'ju ushqejë ju në mënyrën më të shëndetshme. Për një grua aktive këshillohet si menu ideale kjo e mëposhtmja:
Mëngjes: Një banane dhe luleshtrydhe të ëmbla, një fetë bukë e zezë me margarinë luledielli dhe mjaltë. Dreka: Sallatë peshku dhe zarzavatesh dhe kivi si frut. Darka: Pulë me bizele, patate të pjekura dhe sallatë jeshile. Ëmbëlsirë petull me reçel frutash. Pini pa kursyer ujë, lëng zarzavatesh jeshile dhe sallatë, çaj vegjetal dhe lëng limoni. Mund të merrni edhe pak alkool dhe pak produkte çokollate. Dikush që bën një jetë tepër aktive ka nevojë t'i shtojë dietës së tij më shumë kalori.

(d.b/SummerPages/BalkanWeb)

Ushqimet midis vakteve
Provoni një gotë kos natyral me pak fruta të thata ose drithëra. Këto janë produkte shumë të ushqyeshme midis vakteve. Mund të përdoret dhe një sasi e vogël bajamesh pa kripë, të cilat shtojnë tek ju acidet dhe vitaminën E.

(d.b/SummerPages/BalkanWeb)
    Kthehu Dėrgo Printo Home
Komento
       Shqiperia
19 Shtator 2014
Cani: Mosrealizimi i të ardhurave nga akciza dhe tatim fitimi, pasojë edhe e evazionit
Gjatë një aktiviteti në Drejtorinë e Doganave, ku u shpërndanë diplomat për studentët që kanë përfunduar stazhin profesional në administratën doganore, ministri Cani theksoi për mediat se “zyrtarët përpiqen t’i shpëtojnë asaj që është thelbësore dhe ndoshta, që është kritikë për zyrtarët
KOMENTO
       Kosova
20 Shtator 2014
​Gallup: Kosova, vendi më i lumtur në Ballkan
Kosova është vendi më i lumtur në Ballkan dhe renditet në mesin e vendeve më të lumtura të botës.
KOMENTO
       Rajoni
19 Shtator 2014
Tensione në marshimin e 1 vjetorit të vrasjes së këngëtarit grek Fyssas
Me parulla antifashiste dhe muzikë e vargje nga këngët e Pavlos Fyssas, dhjetëra miq të këngëtarit që humbi jetën një vit më parë, kanë zhvilluar një marshim antifashist në kujtim të tij
KOMENTO (2)
       Bota
20 Shtator 2014
Mbretëresha Elizabeth II i bën thirrje popullit britanik për bashkim
Mbretëresha Elizabeth II i bëri thirrje popullit britanik për bashkim pas fitores së ”jo”-së në referendumin për pavarësinë e Skocisë.

KOMENTO
       Sport
19 Shtator 2014
Ibra falënderon Ajaksin: Po, unë jam biri i Zotit
Zlatan Ibrahimoviç e ka mirëpritur banderolën e tifozëve të Ajaksit, që i uruan mirëseardhjen ish-sulmuesit të tyre pas 12 vitesh në “Amsterdam Arena” me shkrimin: “Mirëserdhe, biri i Zotit”
KOMENTO (1)
       Kulture
18 Shtator 2014
Përurohet skulptura kushtuar 40 martirëve në oborrin e Katedrales së Shkodrës
Përurohet skulptura kushtuar 40 martirëve të Kishës, në Shkodër. Skulptura simbolizon vuajtjet e klerikëve nga regjimi i komunizmit, e cila u vendos në oborrin e Katedrales së Shkodrës.
KOMENTO (3)
       Metropol
20 Shtator 2014
Shau në Facebook, dënohet me vdekje
Një person nga Irani është dënuar me vdekje, pasi në rrjetin social Facebook ka fyer Profetin Muhamed.
KOMENTO
       Teknologji
19 Shtator 2014
Ja si duken videot dhe fotot me iPhone 6
Apple pak ditë më parë prezantoi dy versione të reja iPhone 6 dhe iPhone 6 Plus, dhe një nga risitë që gjithmonë tërheq vëmendjen është kamera që është integruar në telefon
KOMENTO (1)
      
 
 
  TV | News24 - Live
 
   
 
 
   
   
   
   
   
   
   
   
  Radio | Rash - Live
 
  toolbar  
   
   
 
SONDAZH
 
 
Nensondazh
 
   
 
 
BALKANWEB.TV
Tregtarėt e Dinamos: Protesta kur tė vijė Papa, tė shohė mjerimin tonė
 
 
BALKANWEB.TV
Vizita e Papės, Instituti Gjeoshkencave: Fundjava me mot tė mirė
 
 
BALKANWEB.TV
Ja si duken videot dhe fotot me iPhone 6!
 
 
BALKANWEB.TV
Mirditė, pėrdhunohet njė 13 vjecare, nė kėrkim fqinji i sė miturės
 
 
BALKANWEB.TV
Pinotti-Kodhelit: Falenderoj Shqipėrinė qė po ēon municione kundėr ISIS
 
 
BALKANWEB.TV
Vizita e Papės, policia blindon Tiranėn, 2500 trupa nė gadishmėri. Ja masat
 
 
BALKANWEB.TV
Makina e Papes mbėrrin nė Tiranė
 
 
BALKANWEB.TV
Rama nė Kavajė: Bėni trotuare ku tė ecė e tėrė familja, jo burri para e gruaja ti vijė mbrapa
 
 
BALKANWEB.TV
Ja ēfarė mund tė bėni zyrėn tuaj gjatė orarit tė punės
 
 
BALKANWEB.TV
Skocia i thotė “Jo” pavarėsisė nga Britania
 
 
BALKANWEB.TV
Pėrurohet skulptura kushtuar 40 martirėve nė oborrin e Katedrales sė Shkodrės
 
 
BALKANWEB.TV
Ja videoklipi i nxehtė i Jennifer Lopez dhe Iggy Azzlea
 
 
BALKANWEB.TV
Shpėrthim me tritol njė objekti. Pronarja: Mė kanė kėrcėnuar dhe para 1 jave
 
 
BALKANWEB.TV
Papa Francesku viziton Shqiperine, ja si duket Tirana e dekoruar
 
 
BALKANWEB.TV
Moti per sot 19 shtator
 
 
 
 
FOTOGALERI
Pasagjerėt mė tė paedukatė nė botė, ja fotot!
 
 
FOTOGALERI
Demi Moore me thinja, harron tė lyejė flokėt
 
 
FOTOGALERI
Motrat Dreshaj, njėra mė seksi se tjetra
 
 
FOTOGALERI
Miley Cyrus, twerking me flamurin meksikan, “tėrbohen” autoritet
 
 
FOTOGALERI
Rama: Nė Kavajėn e lėnė nė mėshirė tė fatit po ndėrtohet sheshi i ri evropian
 
 
FOTOGALERI
Vishu Rita Ora!
 
 
FOTOGALERI
Kjo kėngė ka kaq shumė fundshpina
 
 
FOTOGALERI
Ofron tė dashurėn me qira, pėr tė mbledhur para pėr iPhone 6
 
 
FOTOGALERI
Skocia voton kundėr ndarjes nga Anglia, zhgėnjehet Patrioti
 
 
FOTOGALERI
Stėrvitja e astronautėve nė shpellat e Sardenjės
 
 
FOTOGALERI
Courtney Stodden: Nuk dua mė jetė tė egėr, dashuroj burrin tim!
 
 
FOTOGALERI
Kelly Brook vjen me “Selfie” tė ēmendur
 
 
FOTOGALERI
Burberry sjell xhaketat e reja si batanije
 
 
FOTOGALERI
Rita Ora me model tė ri flokėsh
 
 
FOTOGALERI
Sydney, Kidman pėrlotet nė funeralin e tė atit
 
 
FOTOGALERI
San Francisco, shower-bus, dush nė rrugė pėr tė pastrehėt
 
 
FOTOGALERI
Njihuni me Doug, qenin qė beson se ėshtė njeri
 
 
FOTOGALERI
Pėrurohet skulptura kushtuar 40 martirėve nė oborrin e Katedrales sė Shkodrės