Dëshironi të rrisni marrjen e proteinave me ushqimin e duhur? Më poshtë ju sugjerojmë ushqime të shëndetshme dhe që janë më të pasura me proteina se shumica e ushqimeve.
Por përpara se të kalojmë te sugjerimet tona, le të shohim sasinë e duhur të proteinave që duhet të marrim çdo ditë përmes dietës sonë.
Çfarë rekomandon Organizata Botërore e Shëndetësisë në lidhje me përqindjen e lëndëve ushqyese kryesore në dietën ditore?
45-55% karbohidrate, 30-35% yndyrë, 15-20% proteina ose me fjalë të tjera 0,8-1,0 g proteina për kilogram të peshës trupore, me atletët që mund të rrisin marrjen në 1.2-1.5g. proteina për kilogram të peshës trupore.
Ja cilat janë ato:
1.Gjalpë kikiriku
Dy lugë gjelle korrespondojnë me 8 gramë. proteina.
- Vezët
Çdo vezë e mesme përmban rreth 6 gramë. proteina.
- Sardelet
Përmbajnë 25 g. proteina për 100 g.
- qiqra
Përmbajnë 19 g. proteina për 100 g.
- Gjoksi i pulës
Përmban 27 gr. proteina për 100 g.
- Kosi
Përmban 18 gr. proteina për 100 g.
- Gjizë
Në varësi të kompanisë, drita përmban rreth 13 g. proteina për 100 g. ndërsa e plota rreth 10 gr. proteina për 100 g.
- Bajame
Ato përmbajnë 20 g. proteina për 100 g.
- Karkaleca
Ato përmbajnë 24 g. proteina për 100 g.
- Tofu
Përmban 9 gr. proteina për 100 g.
- Oktapod
Përmban 30 gr. proteina për 100 g.
- Mish viçi
Përmban rreth 26 g. proteina për 100 g.
