Vështirësitë me të cilat përballen shumë njerëz për të fjetur janë të zakonshme. Hulumtimet thonë se rreth 50 deri në 70 milionë njerëz kanë vështirësi të flenë gjumë gjatë natës. Do të pritej që për një problem kaq të përhapur të kishte një zgjidhje të qartë, por kur bëhet fjalë për problemet e gjumit, ne nuk kemi shumë informacion.
Kur luftojmë për të fjetur mirë, shëndeti dhe mirëqenia jonë ndikohen shumë. “Pagjumësia ndikon në çdo aspekt të jetës së dikujt, nga ulja e imunitetit, tretja e ndërprerë dhe ndjenjat e shtuara të depresionit dhe ankthit deri te pasojat afatgjata, si rritja e rrezikut të sëmundjeve metabolike dhe të zemrës”, thotë Kelly Murray, këshilltare e certifikuar e gjumit për fëmijë dhe të rritur.
Më poshtë, ajo sugjeron pesë këshilla që mund t’ju ndihmojnë të flini më mirë.
Kufizoni ose shmangni alkoolin para gjumit
Alkooli vepron si qetësues në një farë mase, por megjithëse mund t’ju ndihmojë të bini në gjumë, nuk do të thotë se do t’ju ndihmojë të bëni gjumë të qetë ose të pandërprerë. Hulumtimet tregojnë se alkooli mund të shtypë gjumin gjatë dy cikleve të para. Kjo do të thotë që edhe nëse bëni një gjumë të pandërprerë natën, mund të zgjoheni duke u ndjerë sikur keni pasur një natë shumë të gjatë.
Përveç kësaj, duke qenë se alkooli është diuretik, edhe dy gota verë mund të shkaktojnë thirrje në mesnate për të shkuar në banjë.
Krijoni ritualin tuaj para gjumit
Sado e çuditshme që tingëllon, duhet ta bëni nëse doni të flini rehat. Eksperti, në fakt, rekomandon krijimin e një ditari me rutinën tuaj të gjumit, i cili do të përfshijë një dush relaksues, disa meditime, lexim dhe çdo aktivitet tjetër që ju relakson.
Në çdo rast, çfarëdo taktike që zgjidhni, sigurohuni që celulari dhe ekranet të mos jenë pjesë e saj.
Përqendrohuni në mjedisin e dhomës tuaj
Bëjeni dhomën tuaj të gjumit të errët, të freskët dhe të rehatshme. Pasi të keni përfunduar ritualin tuaj të gjumit dhe qepallat tuaja fillojnë të rëndohen, mund të hyni në dhomën tuaj të errët dhe të relaksoheni. Të kesh një hapësirë të dedikuar vetëm për gjumin do t’i sinjalizojë trurit dhe trupit tuaj se është koha për të “mbytur” dhe për t’u qetësuar.
Mos shiko orën
Ashtu si me celularin tuaj, edhe me orën tuaj. Eksperti nuk e rekomandon këtë. Në fakt, një taktikë e tillë jo vetëm që nuk do t’ju ndihmojë, por do t’ju stresojë shumë më tepër dhe do t’ju vonojë pushimin. Një studim i vitit 2023 i kryer nga Universiteti i Indianës zbuloi se sjelljet e mbajtjes së kohës shkaktuan zhgënjim dhe probleme gjumi në 5000 pjesëmarrësit e studimit.
Qëndroni në orarin tuaj të gjumit
Këtu është ndoshta këshilla më e urryer e gjumit. Duhet të shkoni në shtrat dhe të zgjoheni në të njëjtën orë çdo natë. Po, edhe në fundjavë. Respektimi i një orari të rreptë gjumi përforcon ritmet tuaja rrethore, ose mënyrën se si trupi juaj pushon, zgjohet dhe funksionon në një cikël 24-orësh. Me kalimin e kohës, duke iu përmbajtur këtij orari, ju do t’i mësoni trupit tuaj se duhet të jetë i përgjumur rreth orës 22:00. dhe duhet të zgjohet rreth orës 7:30 të mëngjesit.
